የታጠፈ እግር ተቃራኒ ክራንች ይቀንሱ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የታጠፈ እግር ተቃራኒ ክራንች ይቀንሱ

የታጠፈ እግር የተገላቢጦሽ ክራንች የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ የተሻሻለ አቀማመጥ ፣ ሚዛን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጠናክር ዋና ማጠናከሪያ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥንካሬው በመቀነሱ ቁልቁል ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል ይችላል. ይህ መልመጃ በተለይ የሆድ ድርቀትን ለማሰማት ፣ ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት ወይም ለስፖርት እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታጠፈ እግር ተቃራኒ ክራንች ይቀንሱ

• ለመረጋጋት እጆችዎን በአግዳሚው አናት ላይ ወይም በጎን በኩል ይጠብቁ ፣ እና እግሮችዎን በአንድ ላይ በማያያዝ ቀጥ ብለው ያራዝሙ።
• መልመጃውን ይጀምሩት ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, የታችኛው ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር በማቆየት.
• አንዴ ጉልበቶችዎ ወደ ደረትዎ ከተጠጉ የሆድ ጡንቻዎችዎን ተጠቅመው ወገብዎን ከመቀመጫው ላይ በማንሳት ወደ ውስጥ ይከርክሙት።
• ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ይመልሱ እና እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያራዝሙ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርዎን ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የታጠፈ እግር ተቃራኒ ክራንች ይቀንሱ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የተገላቢጦሽ ክራንች ሲሰሩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ለማድረስ እግሮችዎን ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ጭንዎን ከቤንች ለማንሳት የሆድ ድርቀትዎን ያሳትፉ። ይህ የሆድ ድርቀትዎ ስራውን እየሰራ መሆኑን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን አለመሆኑን ያረጋግጣል።
• ሙሉ ቅጥያ፡ በእንቅስቃሴው ግርጌ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ። ይህ የታችኛው የሆድ ክፍልዎን ሙሉ በሙሉ ያሳትፋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ስለሚችል እግሮችዎን በከፊል ብቻ የማራዘም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
• መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ መተንፈስዎን ያስታውሱ። ወገብዎን ከቤንች ላይ ሲያነሱ እና ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይተንሱ። እስትንፋስዎን መያዝ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል

የታጠፈ እግር ተቃራኒ ክራንች ይቀንሱ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የታጠፈ እግር ተቃራኒ ክራንች ይቀንሱ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የተቀነጨበ የታጠፈ እግር ተቃራኒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በትንሹ ጥንካሬ መጀመር እና ቀስ በቀስ ከጊዜ ወደ ጊዜ መጨመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ። እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á የታጠፈ እግር ተቃራኒ ክራንች ይቀንሱ?

• የተንሸራታች ዲስክ ሪቨርስ ክራንች ሌላ ስሪት ነው፣ በዚህ ውስጥ እግሮችዎን በተንሸራታች ዲስኮች ወይም ፎጣዎች ላይ ያኑሩበት፣ ይህም አለመረጋጋት እና የችግር መጨመር።
• የቀነሰው የሩስያ ጠማማ ሪቨር ክራንች በጣም የተወሳሰበ ልዩነት ነው፣ የተገላቢጦሹን ክራንች ከሩሲያኛ ጠመዝማዛ ጋር በማጣመር የታችኛውን እና የተደበቀ የሆድ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ።
• የክብደቱ መቀነስ የተገላቢጦሽ ክራንች በእግሮችዎ መካከል ክብደት በመያዝ ተጨማሪ የመቋቋም ችሎታን ያስተዋውቃል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
• የዲክላይን ሪቨርስ ክራንች በ Twist በንቅናቄው አናት ላይ ከጎን ወደ ጎን መታጠፍን ያጠቃልላል ፣ ገደላማዎቹን ያነጣጠረ እና ወደ መልመጃው ተዘዋዋሪ አካልን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታጠፈ እግር ተቃራኒ ክራንች ይቀንሱ?

• ፕላንክ የዲክላይን የታጠፈ እግር ተቃራኒውን የሚደግፍ ሌላ ጠቃሚ ልምምድ ነው ምክንያቱም የሆድ እና የታችኛው ጀርባን ጨምሮ ሙሉውን ኮርን ያጠናክራል ብቻ ሳይሆን መረጋጋትን እና ጽናትን ያበረታታል ይህም አፈፃፀምዎን በዝቅተኛ ቀውስ ውስጥ ያሻሽላል።
• የብስክሌት ክራንች ለድክም ብሎ የታጠፈ እግር ሪቨርስ ክራንች የሚመጥን ማሟያ ሲሆን ይህም የሆድ አካባቢን በሙሉ ማለትም ገደላማ ቦታዎችን በማነጣጠር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቅረብ የውድቀት ክራክን ውጤታማነት ይጨምራል።