V-up Double Crunch

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að V-up Double Crunch

የ V-up Double Crunch መላውን የሆድ አካባቢ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ዋናው ጥንካሬን ይጨምራል እና ሚዛንን ያሻሽላል. በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች መሰረት ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጦችን ለማሻሻል ወይም ወደ ቃና እና ጠንካራ የመሃል ክፍል ለመስራት ለዚህ መልመጃ መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref V-up Double Crunch

• በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን እና የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት በወገብዎ ላይ በማጠፍ እጆችዎን ወደ እግርዎ በማንሳት በሰውነትዎ የ'V' ቅርፅ እንዲሰሩ ያድርጉ።
• በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ እና ደረትን ወደ ጉልበቶችዎ በመሳብ ሁለት ጊዜ ክራንች ያድርጉ.
• እግሮችዎን እና የላይኛውን አካልዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ እና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ዋናውን መሳተፍ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ መቆጣጠርን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd V-up Double Crunch

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች በማሳተፍ ላይ ማተኮር አለብዎት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን የታችኛው ጀርባዎን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችንም ያነጣጠረ ነው። ጉልበትን ለመፍጠር አንገትዎን ከመሳብ ወይም ክንዶችዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ; እንቅስቃሴው ከዋናዎ መምጣት አለበት.
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ ሊወሰድ ይገባል. ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ በሙሉ አቅማቸው እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል.
• መተንፈስ: ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው.

V-up Double Crunch Algengar spurningar

Geta byrjendur gert V-up Double Crunch?

አዎ ጀማሪዎች የ V-up Double Crunch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, የተወሰነ ደረጃ ጥንካሬ እና መረጋጋት የሚያስፈልገው በጣም የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በቀላል ኮር ልምምዶች እንደ መደበኛ ክራንች፣ ፕላንክ ወይም ጉልበት መታከክ እንድትጀምር እና ጥንካሬህ እና ፅናትህ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ እንደ V-up Double Crunch ላሉ ፈታኝ ልምምዶች መንገድህን እንድትሰራ ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ. ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á V-up Double Crunch?

• የV-Up Double Crunch with Medicine Ball፡- የመድሀኒት ኳስን ወደ ቪ-አፕ ድርብ ክራንች ማካተት ተቃውሞን ይጨምራል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ያሳድጋል እና የላይኛውን አካል የበለጠ ያሳትፋል።
• The Bent-Knee V-Up Double Crunch: እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ከማቆየት ይልቅ በጉልበቶች ላይ ጎንበስ ያደርጋሉ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትንሹ ቀላል ያደርገዋል እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል ።
• የ V-Up Double Crunch with Twist፡ በ V-up ድርብ ክራንችህ ላይ ጠመዝማዛ መጨመር ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• የV-Up Double Crunch with Resistance Band፡ የV-up ድርብ ክራንች በሚሰሩበት ጊዜ የመቋቋም ባንድ መጠቀም ውጥረትን ይጨምራል፣የችግር ደረጃን ይጨምራል እና ጡንቻዎችን በብቃት ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir V-up Double Crunch?

• ፕላንክኮች የ V-up Double Crunchን ዋና ጡንቻዎችን ሲያጠናክሩ ፣በተለይ በV-up Double Crunch ወቅት ለመረጋጋት ወሳኝ የሆኑትን ትራንስቨርስ የሆድ ድርቀትን ሊያሟላ ይችላል።
• የቢስክሌት ክራንች የ V-up Double Crunch ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ክፍልን እንዲሁም ገደላማ ቦታዎችን ሲያነጣጥሩ ለዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የተሟላ እንቅስቃሴ እና ልዩነትን ይሰጣል።