ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ

የ Hanging Oblique Knee Raise የተገደቡ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእርስዎን ዋና አካል ለማጠናከር እና ለመለየት ይረዳል እንዲሁም አጠቃላይ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ከየትኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የሆድ ጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ

• ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረቱ ያንሱት እብጠቱን ወደ ቀኝ በማዞር የተገደቡ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
• ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ ዋና ጥንካሬዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን በማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
• በቁጥጥር እንቅስቃሴ ውስጥ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• ሂደቱን ይድገሙት፣ በዚህ ጊዜ ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ። ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ጉልበቶቻችሁን ስታነሡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ቆም ብለው ግዳጆችዎን በትክክል ይለማመዱ። በተመሳሳይም በጭንቀት ውስጥ ያለውን ጊዜ ለመጨመር እግሮችዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ, ይህም የጡንቻን እድገትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
• መተንፈስ፡ ትክክለኛው መተንፈስ ለየትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው፣ እና Hanging Oblique Knee Raise ከዚህ የተለየ አይደለም። እግሮችዎን ወደ ታች ሲያደርጉ እና ጉልበቶችዎን በሚያነሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይስቡ. ይህ ዋናዎን ለማሳተፍ እና አፈጻጸምዎን ለማሻሻል ይረዳል።
• ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: ያድርጉ

ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Hanging Oblique Knee Raise ልምምድን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬ እና ዋና መረጋጋት ስለሚያስፈልገው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በቀላል የኮር ማጠናከሪያ ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ እንደ Hanging Oblique Knee Raise የላቁ እንቅስቃሴዎችን መስራት ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራህ አሰልጣኝ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ?

• Oblique Crunch መሬት ላይ ሊደረግ የሚችል ሌላ ልዩነት ነው፣ ጉልበቶቻችሁን ታጥፈው ወደ ጉልበታችሁ በሰያፍ ወደላይ እየኮተኮቱ፣ ገደላቶቹን እያነጣጠሩ።
• የሩሲያ ትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት አካልን ከጎን ወደ ጎን በማዞር ለተጨማሪ ተቃውሞ ክብደትን የሚይዝበት የተቀመጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• የጎን ፕላንክ ሂፕ ሊፍት (Side Plank Hip Lifts) የጎን ፕላንክን የምታከናውንበት እና ከዚያም ዳሌህን ከፍ እና ዝቅ የምታደርግበት፣ ገደላማ ቦታዎች ላይ የምታተኩርበት ልዩነት ነው።
• የቆመ ኦብሊክ ክራንች ጉልበቶን ወደ ጎን በማንሳት ክርንዎን ወደ ታች በማውረድ ተግባራዊ በሆነ መንገድ የሚሠራበት የቆመ ልምምድ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ?

• የቢስክሌት ክራንች የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ድርቀት እንዲሁም ገደላማ ቦታዎችን ስለሚሰሩ የሆድ አካባቢን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ጽናትን ስለሚያሳድግ Hanging Oblique Knee Raisesን የሚደግፍ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• ሩሲያኛ ጠማማዎች በተገደቡ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ፣የማዞሪያ ጥንካሬን በማጎልበት እና የተንጠለጠሉትን ጉልበቶች ከፍ የሚያደርጉትን አፈፃፀም እና ውጤቶችን ስለሚያሻሽሉ ለ hanging Oblique Knee Raises ታላቅ ማሟያ ልምምድ ናቸው።