የፊት ፕላንክ ጎን ሆፕ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የፊት ፕላንክ ጎን ሆፕ

የፊት ፕላንክ ሳይድ ሆፕ ዋና ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና የካርዲዮቫስኩላር ጽናትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ወይም ቅልጥፍናቸውን እና ፈጣንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ስለሚያሳትፍ፣ የተሻለ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያበረታታ እና ካሎሪዎችን በብቃት ለማቃጠል የሚረዳ በመሆኑ በጣም ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት ፕላንክ ጎን ሆፕ

• እግርህን ቀኝ እጅህን ለመንካት እየሞከርክ ይመስል ኮርህን አጥብቀህ እና ሰውነትህን ቀጥ ባለ መስመር በማድረግ ሁለቱንም እግሮችህን ወደ ቀኝ ይዝለሉ።
• እግርዎን ወደ መሃል ይዝለሉ, ወደ ከፍተኛው የፕላንክ ቦታ ይመለሱ.
• ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, ነገር ግን በዚህ ጊዜ እግርዎን በግራ በኩል ይዝለሉ.
• ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ፣ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የፊት ፕላንክ ጎን ሆፕ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ነው። የፊት ፕላንክ ሳይድ ሆፕ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ትክክለኛነት ነው። እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ጥሩ ቅርፅን በሚጠብቁበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን እግሮችዎን ወደ ጎን ይዝለሉ ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ከመዝለልዎ በፊት ወደ ፕላንክ ቦታ ይመለሱ።
• ሙቀት፡ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል. እንደ ቦታ መሮጥ ወይም መሰኪያ መዝለል ያሉ አጠቃላይ ሞቅታዎችን ለመስራት ቢያንስ 5 ደቂቃዎችን ያሳልፉ፣ ከዚያም አንዳንድ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎች። 4

የፊት ፕላንክ ጎን ሆፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የፊት ፕላንክ ጎን ሆፕ?

አዎ ጀማሪዎች የፊት ፕላንክ ሳይድ ሆፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ይህ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ሚዛን የሚጠይቅ የላቀ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች እንደ መደበኛው ፕላንክ ባሉ መሰረታዊ የኮር ማጠናከሪያ ልምምዶች መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ ወደ እንደ የፊት ፕላንክ ሳይድ ሆፕ የላቁ ልዩነቶች ማደግ አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በዚህ መልመጃ ስትጀምር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባልደረባ ፎርምህን እንዲቆጣጠር ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የፊት ፕላንክ ጎን ሆፕ?

• ነጠላ-እግር የፊት ፕላንክ ጎን ሆፕ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሆፕ ጊዜ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት ተጨማሪ ሚዛን እና የጥንካሬ ፈተናን በመጨመር ነው።
• የፊት ፕላንክ የጎን ሆፕ ከጉልበት ታክ ጋር፡ ወደ ጎን ከዘለሉ በኋላ ለተጨማሪ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያው የጎን ጉልበቱን ወደ ደረቱ ያቅርቡ።
• የፊት ፕላንክ ሳይድ ሆፕ ከጃክስ ጋር፡ በዚህ ልዩነት ከእያንዳንዱ የጎን ሆፕ በኋላ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ በመዝለል ከዚያም አንድ ላይ በመመለስ የፕላንክ መሰኪያ ያከናውኑ።
• የፊት ፕላንክ ሳይድ ሆፕ ከተራራ ሾፌሮች ጋር፡ ወደ አንድ ጎን ከተንሸራተቱ በኋላ ወደ ሌላኛው ጎን ከመዝለልዎ በፊት የተራራ መውጣትን ያካሂዱ፣ የካርዲዮ እና ዋና ፈተናን ይጨምራሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት ፕላንክ ጎን ሆፕ?

• ቡርፒዎች፡- ቡርፒዎች ከፊት ፕላንክ ሳይድ ሆፕ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ገጽታ ጋር ይዛመዳሉ፣ ክንዶችን፣ ደረትን፣ ኳድስን፣ ግሉትን፣ ጅማትን እና የሆድ ድርቀትን በማሳተፍ፣ በተጨማሪም ቅንጅትን፣ ሚዛንን እና ጽናትን ያሻሽላል።
• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ መልመጃ የፊት ፕላንክ ሳይድ ሆፕን ጥቅም የሚያጎለብት በግዴታ እና በሌሎች የሆድ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ፣የኮር ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል እንደ ሆፕ በ Front Plank Side Hop ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ወሳኝ ነው።