የሞተ ሳንካ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps

Inngangur að የሞተ ሳንካ

የዴድ ቡግ ልምምድ መረጋጋትን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሚረዳ ዋና የሚያጠናክር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በአነስተኛ ተጽእኖ ባህሪው ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል፣ የጀርባ ህመምን ለመከላከል እና አኳኋንን ለማሻሻል ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሞተ ሳንካ

• በጀርባዎ እና በወለሉ መካከል ምንም ክፍተት እንደሌለ በማረጋገጥ የታችኛው ጀርባዎን ወደ ወለሉ በመጫን ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• የቀኝ ክንድዎን እና የግራ እግርዎን ከእርስዎ ያርቁ ፣ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ግን አይነኩትም። እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ እና በዋናዎ ውስጥ ያለውን ተሳትፎ ይጠብቁ።
• ቀኝ ክንድዎን እና ግራ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
• በግራ ክንድዎ እና በቀኝ እግርዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት. ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. ቢያንስ 10 ድግግሞሾችን ያጥፉ።

Tilkynningar við framkvæmd የሞተ ሳንካ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- Dead Bug በሚሰሩበት ጊዜ፣ እጅና እግርዎን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማንቀሳቀስ በጣም አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ወይም ሞመንተም መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል እና የመጎዳትን እድል ይጨምራል።
• የተመሳሰለ እንቅስቃሴ፡ ተቃራኒ ክንድ እና እግር አንድ ላይ እየተንቀሳቀሱ መሆናቸውን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት አንድ አይነት የጎን ክንድ እና እግር አንድ ላይ መንቀሳቀስ ነው, ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ቅጽ አይደለም.
• መተንፈስ፡- Dead Bug በምታከናውንበት ጊዜ እስትንፋስህን አትያዝ። ይልቁንስ ክንድዎን እና እግርዎን ሲቀንሱ መተንፈስ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ መተንፈስ. ትክክለኛ

የሞተ ሳንካ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሞተ ሳንካ?

አዎ ጀማሪዎች የሙት ስህተት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዋናውን ለማጠናከር እና መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ ልምምድ ነው. የዴድ ቡግ ልምምዱ በተለይ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ተፅዕኖው ዝቅተኛ ስለሆነ በቀላሉ ወደ ተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊቀየር ይችላል። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እና ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተገቢው ቅርጽ ማከናወን አስፈላጊ ነው. አንድ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ ላይ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሞተ ሳንካ?

• የተመዘነ ሙታን ሳንካ፡ ይህ እትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር ክብደትን በእጆችዎ መያዝ ወይም በእግርዎ ላይ የመከላከያ ማሰሪያ ማድረግን ያካትታል።
• የመረጋጋት ኳስ ሙታን ሳንካ፡ ይህ ልዩነት ዋና ጡንቻዎችዎን በብቃት ለማሳተፍ በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ መካከል የተያዘ የመረጋጋት ኳስ ይጠቀማል።
• የሙት ትኋን ከሂፕ መለዋወጥ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ እግርዎን ከማስፋትዎ በፊት ወገብዎን በማጠፍ እና ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረቱ ያቅርቡ፣ ይህም የታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎችን በበለጠ ፍጥነት ይሠራል።
• የሞተው ስህተት በመጠምዘዝ፡ ይህ እትም የሰውነትዎን አካል በመጠምዘዝ ተቃራኒውን ጉልበት በክርንዎ ለመንካት፣ በባህላዊው የሞተ ሳንካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሞተ ሳንካ?

• የአእዋፍ ውሻ ልምምዶች ሌላው ጥሩ ግጥሚያ ነው፣ ምክንያቱም እንደ Dead Bug ተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ይበልጥ ሚዛናዊ እና አጠቃላይ የሆነ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመፍጠር ይረዳሉ።
• Hollow Body Holds፣ ልክ እንደ Dead Bug፣ ዋናውን በሚሳተፉበት ጊዜ ገለልተኛ አከርካሪን የመጠበቅን አስፈላጊነት ያጎላሉ፣ በዚህም አጠቃላይ ቅፅን እና ቁጥጥርን በማሻሻል የሙት ቡግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሳድጋል።