የአህያ ጥጃ ያሳድጉ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የአህያ ጥጃ ያሳድጉ
የአህያ ጥጃ ማሳደግ በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክር በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የጭን ጡንቻዎችን እና ግሉትን ያካትታል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና ሚዛንን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ምርጥ ምርጫ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም ኃይለኛ የእግር እንቅስቃሴዎችን በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል ፣ እና በጥሩ ሁኔታ የተገለጸ ፣ ሚዛናዊ አካልን ለማግኘትም አስተዋፅ contrib ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአህያ ጥጃ ያሳድጉ
- የእግር ጣቶችዎን እና የእግርዎን ኳሶች በመድረኩ ታችኛው ክፍል ላይ ተረከዙን ተረከዙን ያኑሩ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ኳሶች በመግፋት ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ጉልበቶችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- ከፍተኛውን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ ፣ የጥጃ ጡንቻዎችዎን ይሰብስቡ።
- ከዚያም ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, የጥጃ ጡንቻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል. ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የአህያ ጥጃ ያሳድጉ
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ጥጆችዎን ለመዘርጋት በተቻለዎት መጠን ተረከዝዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ወደ ጣቶችዎ ከፍ ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊገድበው የሚችለውን ጥጃዎን ሙሉ በሙሉ አለመዘርጋት ወይም አለመዘርጋት የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
- ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ሰውነትዎን ለማንሳት መንቀሳቀስን ያስወግዱ። ይህ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳቶችም ሊያመራ ይችላል. በምትኩ፣ እንቅስቃሴዎቹን በ ውስጥ ያከናውኑ
የአህያ ጥጃ ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የአህያ ጥጃ ያሳድጉ?
አዎ ጀማሪዎች የአህያ ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንቅስቃሴውን እስክትለምድ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር ወይም ምንም እንኳን ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የመጀመሪያዎቹን ሙከራዎች የሚቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የአህያ ጥጃ ያሳድጉ?
- የተቀመጠ ጥጃ ያሳድጋል፡ በዚህ እትም ውስጥ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ብዙ ጊዜ በክብደት ማሽን ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ነፃ ክብደቶች።
- ድርብ-እግር ጥጃ ያሳድጋል፡- ይህ በጣም ፈታኝ ስሪት ሲሆን ሁለቱንም ተረከዝዎን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ በማንሳት ጥጃዎን በመጠቀም የሰውነት ክብደትን ከፍ ያደርጋሉ።
- ነጠላ-እግር ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ እትም በአንድ እግሩ ላይ መቆም እና የዚያን እግር ጥጃ በመጠቀም ሰውነቶን ማሳደግን ያካትታል ይህም እያንዳንዱን ጥጃ በተናጥል ለማጠናከር ይረዳል።
- ቦክስ ዝላይ ጥጃ ያሳድጋል፡- ይህ በሳጥን ወይም ደረጃ ላይ ዘልለው በእግር ጣቶችዎ ላይ የሚያርፉበት እና ጥጃዎን ተጠቅመው ሰውነትዎን የሚያሳድጉበት የበለጠ ተለዋዋጭ ስሪት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአህያ ጥጃ ያሳድጉ?
- የተቀመጠው ጥጃ ያሳድጋል፡- ይህ ልምምድ የአህያ ጥጃን ያሳድጋል ምክንያቱም በዋናነት የሚያተኩረው በቆመ ልምምዶች ላይ ብዙም የማይሰራውን የሶሊየስ ጡንቻን በመሆኑ ሚዛናዊ የጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአህያ ጥጃ ማሳደግን ያሟላል ምክንያቱም የጥጃ ጡንቻዎችን ከማጠንከር ባለፈ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን እና ቅንጅትን ያሻሽላል እንዲሁም የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir የአህያ ጥጃ ያሳድጉ
- የሰውነት ክብደት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአህያ ጥጃ መማሪያን ከፍ ያደርጋል
- ጥጆችን የሚያጠናክሩ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት ያለው አህያ ከፍ ይላል።
- የአህያ ጥጃ እንዴት እንደሚሰራ
- የጥጃ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በቤት ውስጥ የጥጃ ልምምዶች
- አህያ ለጥጃ ጡንቻዎች ያነሳል
- የአህያ ጥጃ ማሳደግ ዘዴ
- ለጠንካራ ጥጃዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች