የአካል ብቃት ኳስ አንድ እግር ሰያፍ ኪክ ሃምትሪክ ከርል
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurIla saphrozo lomur lor.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የአካል ብቃት ኳስ አንድ እግር ሰያፍ ኪክ ሃምትሪክ ከርል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር ሰያፍ ኪክ ሃምትሪክ ከርል በዋነኛነት የጡንቻ ሕብረቁምፊዎችን ፣ ግሉቶችን እና ኮርን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጡንቻን ለማቅለጥ እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ግን የአካል ጉዳትን ለመከላከል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሳድጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአካል ብቃት ኳስ አንድ እግር ሰያፍ ኪክ ሃምትሪክ ከርል
- ኳሱ ላይ ያለውን የእግሩን ጉልበት ቀስ ብለው በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቱት እና ሌላውን እግርዎን ከፍ እና ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
- በኳሱ ላይ ያለው የእግር ጉልበት ወደ ደረቱ ከተጠጋ በኋላ በሰያፍ ወደ ጎን ያውጡት እና እንደገና ያስተካክሉት።
- እግርዎን ወደ መሃሉ ይመልሱ እና ከኋላዎ ቀስ ብለው ያስረዝሙት, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ, ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ቅደም ተከተል ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd የአካል ብቃት ኳስ አንድ እግር ሰያፍ ኪክ ሃምትሪክ ከርል
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የሃምታር ኩርባን በሚሰሩበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን በእግርዎ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ኳሱ ከሰውነትዎ በጣም ርቆ እንዲሄድ ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ የጡንት ሕብረቁምፊዎን ሊጎዳ ይችላል። በምትኩ፣ ቁጥጥር ባለው፣ ለስላሳ እንቅስቃሴ ኳሱን ወደ ጉልቶችዎ ያዙሩት።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ ሚዛኑን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል፣በተለይ በአንድ እግር እየሰሩ ስለሆነ። ይህ ደግሞ የሆድ ጡንቻዎችን በመሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- ጀርባዎን መቆንጠጥ ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን መቆንጠጥ ሲሆን ይህም ወደ የታችኛው ጀርባ ውጥረት ይመራዋል። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
የአካል ብቃት ኳስ አንድ እግር ሰያፍ ኪክ ሃምትሪክ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የአካል ብቃት ኳስ አንድ እግር ሰያፍ ኪክ ሃምትሪክ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር ሰያፍ ኪክ ሃምትሪክ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ሚዛን እና ቅንጅት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እንደ አንድ-እግር ሰያፍ ሰያፍ ወደሚገኝ የላቁ ልዩነቶች ከመሄድዎ በፊት በመጀመሪያ በመሰረታዊ ልምምዶች እንዲጀምሩ ይመከራል። ሁልጊዜ በዝግታ መጀመርን፣ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ እና ጉዳትን ለመከላከል ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር ያስታውሱ። እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የአካል ብቃት ኳስ አንድ እግር ሰያፍ ኪክ ሃምትሪክ ከርል?
- "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር ቀጥ ያለ ኪክ ሃምትሪክ ከርል"፡ ከዲያግናል ምት ይልቅ፣ በትንሹ ለየት ባለ መንገድ የዳቦን እግር ያነጣጠረ ቀጥተኛ ምት ማከናወን ይችላሉ።
- "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ባለ ሁለት እግር ሀምትሪክ ከርል"፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ መጠቀምን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና ፈተናን ይጨምራል።
- "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር ሰያፍ ኪክ ሃምትሪንግ ከርል በተቃውሞ ባንድ"፡ ወደ ልምምዱ የመቋቋም ባንድ ማከል ውጣውሩን ከፍ ሊያደርግ እና ተጨማሪ የጡንጣኑን እግር ሊያሳትፍ ይችላል።
- "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አንድ እግር ዲያግናል ኪክ ሃምትሪክ ከርል በቁርጭምጭሚት ክብደት"፡ የቁርጭምጭሚት ክብደት መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም እና ፈተናን ይጨምራል፣የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአካል ብቃት ኳስ አንድ እግር ሰያፍ ኪክ ሃምትሪክ ከርል?
- የተረጋጋ የኳስ እግር ኩርባዎች፡ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን ይጠቀማል እና በጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ ይህም በOne Legged Diagonal Kick Hamstring Curl ውስጥ የሚፈለገውን ሚዛን እና ቁጥጥርን ያሳድጋል።
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች በታችኛው የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ይሰራሉ፣ ልክ እንደ አንድ እግር ዲያግናል ኪክ ሃምትሪክ ከርል፣ በዚህም የአጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የአካል ብቃት ኳስ አንድ እግር ሰያፍ ኪክ ሃምትሪክ ከርል
- የመረጋጋት ኳስ Hamstring Curl
- አንድ እግር ሰያፍ ኪክ መልመጃ
- የመረጋጋት ኳስ ሂፕ መልመጃዎች
- ለዳሌ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር መረጋጋት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መረጋጋት ቦል Hamstring ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- አንድ እግር ሰያፍ ኪክ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሃምትሪክ ከርል
- የመረጋጋት ኳስ ሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ እግር ኳስ መልመጃ ለዳሌ