የ PVC ሂፕ ማጠፊያ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: తల్లులకి

Inngangur að የ PVC ሂፕ ማጠፊያ

የ PVC ሂፕ ሂንጅ በዋነኛነት በታችኛው ጀርባ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያበረታታል. በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የኋላ ሰንሰለት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ወይም እንደ ሙት ሊፍት ወይም የ kettlebell swings ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ተገቢውን የሂፕ-ሂንግ ቴክኒኮችን በማስተማር ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ ሰዎች ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የ PVC ሂፕ ማጠፊያ

• እግሮችዎን ከሂፕ-ወርድ ላይ ያስቀምጡ ፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ገለልተኛ አከርካሪ ይጠብቁ።
• የ PVC ቧንቧ ከጭንቅላቱ ፣ ከጀርባዎ እና ከጅራት አጥንትዎ ጋር እንዲገናኙ በማድረግ ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት እና ወገቡ ላይ በማንጠልጠል መልመጃውን ይጀምሩ።
• ከ PVC ፓይፕ ጋር የሚገናኙትን ሶስት ነጥቦች በሚጠብቁበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወይም በጡንቻዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ዝቅ ያድርጉ።
• ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ወገብዎን ወደ ፊት በማሽከርከር እና ቀጥ ብለው በመቆም ፣ የ PVC ቧንቧ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከጭንቅላቱ ፣ ከኋላዎ እና ከጅራዎ አጥንት ጋር እንደተገናኘ ያረጋግጡ ።

Tilkynningar við framkvæmd የ PVC ሂፕ ማጠፊያ

• ትክክለኛው የሂፕ እንቅስቃሴ፡ የሂፕ ማንጠልጠያ እንቅስቃሴ መጀመር ያለበት ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት እንጂ በወገብ ላይ በማጠፍ አይደለም። ይህ ወደ ታችኛው ጀርባ ውጥረት ሊያመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. ከኋላህ ግድግዳ እንዳለ አስብ እና እሱን ለመንካት ወገብህን ወደ ኋላ ለመግፋት እየሞከርክ ነው።
• እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ እግሮችዎ ቀጥ ብለው ይቆዩ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ መቆለፍ የለባቸውም። በጉልበቶች ላይ ትንሽ መታጠፍ ተቀባይነት አለው, ነገር ግን እነሱን ከመጠን በላይ ከመታጠፍ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ትኩረቱን ከወገብዎ እና ወደ ጉልበቶችዎ ሊያዞር ይችላል.
• ጥብቅ ኮርን ይጠብቁ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና አከርካሪዎን ለመጠበቅ ይረዳል. ሀ

የ PVC ሂፕ ማጠፊያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የ PVC ሂፕ ማጠፊያ?

አዎ ጀማሪዎች የ PVC Hip Hinge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ እንደ ስኩዌትስ ወይም የሞተ ሊፍት ላሉ እንቅስቃሴዎች ተገቢውን ቅጽ ለማስተማር እንደ የሥልጠና መሣሪያ ነው። ለማከናወን ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው, ይህም ለጀማሪዎች ተስማሚ ያደርገዋል. ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ከተቻለ መጀመሪያ ላይ በእንቅስቃሴው ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ያድርጉ።

Hvað eru venjulegar breytur á የ PVC ሂፕ ማጠፊያ?

• የ PVC Hip Hinge with overhead Reach፡ ይህ ልዩነት የላይኛው የሰውነት ክፍልን ይጨምራል፣ ከዳሌው ላይ በሚንጠለጠሉበት ጊዜ ከ PVC ፓይፕ ጋር ወደ ላይ ይደርሳሉ።
• የ PVC Hip Hinge with Rotation፡ በዚህ እትም የ PVC ፓይፕ ሲይዙ በወገብዎ ላይ ጠመዝማዛ ጨምረዋቸዋል፣ ይህም የተገደቡ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
• የ PVC Hip Hinge with Squat፡ ይህ ልዩነት የሂፕ ማንጠልጠያ ከስኳት ጋር በማጣመር ሙሉ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል።
• የ PVC ሂፕ ሂንጅ ከጎን ደረጃ ጋር፡ ይህ እትም የሂፕ ማጠፊያውን በምታከናውንበት ጊዜ የጎን እርምጃን ያካትታል፣ ይህም የውጪውን ጭንህን እና የጉልት ጡንቻዎችን ለማጥቃት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የ PVC ሂፕ ማጠፊያ?

• Good Mornings ከ PVC Hip Hinge ጋር ተመሳሳይነት ያለው የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ዳሌ ላይ በማነጣጠር የሂፕ ማጠፊያ እንቅስቃሴን ስለሚያበረታቱ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• Kettlebell Swings እንዲሁ ተመሳሳይ የሂፕ ማጠፊያ እንቅስቃሴ ስለሚያስፈልጋቸው የ PVC Hip Hingeን ሊያሟላ ይችላል ፣ እና በዳሌ ውስጥ የሚፈነዳ ኃይልን ለመገንባት ይረዳሉ ፣ ይህም የ PVC Hip Hinge አፈፃፀምን ያሻሽላል።