ሮል ቦል Psoas - የሆድ ክልል

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: ສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.

Inngangur að ሮል ቦል Psoas - የሆድ ክልል

የሮል ቦል Psoas የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ክልል ውስጥ ያለውን የፕሶስ ጡንቻን ለማጠናከር የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ለተሻሻለ አቀማመጥ ፣ መረጋጋት እና ዋና ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የሆድ ጥንካሬያቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የሮል ቦል ፒሶስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የታችኛው ጀርባ ህመምን ለማስታገስ፣ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል Psoas - የሆድ ክልል

• ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ (ከ 6 እስከ 8 ኢንች ዲያሜትር ያለው) ከታችኛው ጀርባዎ ስር ያድርጉት ፣ ከፓሶስ ጡንቻ አጠገብ ያድርጉት ፣ ይህም በሆድዎ እና በሂፕ አጥንትዎ መካከል በግማሽ ርቀት ላይ ይገኛል።
• እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ወይም በደረትዎ ላይ ተሻግረው, ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, የሆድ ጡንቻዎችን ያሳትፉ.
• በኳሱ ላይ በቀስታ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይንከባለሉ ፣ ይህም ፒሶዎችን እና የሆድ አካባቢን ለማሸት ይፍቀዱለት።
• ይህን መልመጃ ከ5 እስከ 10 ደቂቃ ያህል ይቀጥሉ፣ ወይም ጡንቻዎ በበቂ ሁኔታ እንደሰራ እና መታሸት እስኪሰማዎት ድረስ።

Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል Psoas - የሆድ ክልል

• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ እንቅስቃሴዎቹ ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መሆን አለባቸው። ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ፣ እና የ psoas ጡንቻን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም። በምትኩ፣ በቀስታ ኳሱን በታለመው ቦታ ላይ ያንከባለሉ፣ ረጋ ያለ ግፊት ያድርጉ።
• **ሰውነታችሁን ዘና አድርጉ**፡ የሮል ቦል ፒሶስ ልምምድ በምታደርጉበት ጊዜ መዝናናት ቁልፍ ነው። የሆድ ጡንቻዎችን መጨናነቅ ወይም መጨናነቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊያደናቅፍ እና የጡንቻ መወጠርን ያስከትላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ዘና ያለ ሁኔታን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፣ ይህም የጥቅልል ኳስ የፓሶስ ጡንቻን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠራ ያስችለዋል።

ሮል ቦል Psoas - የሆድ ክልል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሮል ቦል Psoas - የሆድ ክልል?

አዎ ጀማሪዎች የ Roll Ball Psoas - የሆድ ክልል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ቀስ ብለው መጀመር እና ሊደርሱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ለስላሳ ኳስ መጠቀም አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ እንዲመራዎት ይመከራል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል Psoas - የሆድ ክልል?

• የሱፐን ፒሶስ ሮል፡ ከመቆም ወይም ከመቀመጥ ይልቅ ጀርባዎ ላይ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኝተህ የጥቅልል ኳሱን ከሆድህ በታች በማስቀመጥ የፓሶአስ ጡንቻዎችን ለማሸት በቀስታ ይንከባለል።
• የዮጋ ፓሶስ ጥቅል፡ እንደ ፒጅዮን ፖዝ ወይም Warrior I ያሉ የዮጋ አቀማመጦችን በማካተት የሮል ኳሱን ወደ psoas ጡንቻዎች ላይ ለመጫን፣ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ያጎለብታል።
• የፕላንክ ፒሶስ ሮል፡ በዚህ ልዩነት፣ ከሆድዎ በታች ባለው ጥቅል ኳስ የፕላክ ቦታን ይይዛሉ፣ ይህም ሁለቱንም psoas እና ዋና ጡንቻዎችን ለበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሳትፋሉ።
• የሳንባ Psoas ሮል፡- ይህ ልዩነት ኳሱን በፕሶስ ጡንቻዎች ላይ በሚንከባለልበት ጊዜ ሳንባዎችን ማከናወንን፣ ፈተናውን መጨመር እና

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል Psoas - የሆድ ክልል?

• Leg Raises ከሮል ቦል ፒሶስ - የሆድ ክልል ልማዳዊ አሠራር በተለይ ለ psoas ጡንቻ ትክክለኛ አሠራር ወሳኝ የሆኑትን የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛው የሆድ ድርቀት ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም የሂፕ እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና የታችኛውን ጀርባ ህመም ይቀንሳል.
• የአእዋፍ ዶግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሮል ቦል ፒሶስ - የሆድ ክልልን ያሟላው የተሻለ የአእምሮ እና የጡንቻ ግንኙነትን በማሳደግ ፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን በማሻሻል እና የታችኛው ጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን በማጠናከር በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ወቅት ከፒሶአስ ጋር በመተባበር ይሠራል ።