ስኩዌት ግፊት

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ስኩዌት ግፊት

Squat Thrust ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን የሚጨምር ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለማንኛውም ሰው ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች አካላዊ ማመቻቸትን ለማሻሻል እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ለሚፈልጉ ሁሉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ያነጣጠረ ነው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቅልጥፍናን ያሳድጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስኩዌት ግፊት

• ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎን ከፊትዎ ወለል ላይ ያድርጉት።
• እግሮችዎን በፍጥነት ወደ ኋላ ይምቱ ፣ እግሮችዎን ከኋላዎ በማስፋት እና በሚገፋ ቦታ ላይ ያርፉ።
• እግርዎን በፍጥነት ወደ እጆችዎ ይመልሱ, ወደ ስኩዊድ ቦታ ይመለሱ.
• እንደገና ቀጥ ብለው ይቁሙ, ተረከዝዎን በመግፋት እና ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማስፋፋት, አንድ ስኩዊድ ግፊትን ያጠናቅቁ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ቅደም ተከተል ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስኩዌት ግፊት

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ የ Squat Thrust ደረጃ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ መከናወን አለበት. መሮጥ ወደ ዘንበል ያለ ቅርጽ ሊያመራ ይችላል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የአካል ጉዳትን ይጨምራል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ መልመጃውን በሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ስትራመዱ፣ተለዋዋጭነትህ በሚፈቅደው መጠን ዝቅ አድርግ፣በሀሳብ ደረጃ ጭኖችህ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ። ወደ ሳንቃው ሲመለሱ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። እነዚህን እንቅስቃሴዎች በአጭሩ መቁረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ሊገድብ ይችላል.
• ኮር ተሣታፊ ያድርጉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ

ስኩዌት ግፊት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስኩዌት ግፊት?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Squat Thrust ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። እግሮችን፣ ክንዶችን እና ኮርን የሚያነጣጥር በጣም ጥሩ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ቅርጽ እንዲኖራቸው ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም መልመጃውን የበለጠ ኃይለኛ ለማድረግ፣ ለምሳሌ ከመዝለል ይልቅ ወደ ፕላንክ ቦታ መመለስን የመሳሰሉ ለውጦችን ሊፈልጉ ይችላሉ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስኩዌት ግፊት?

• የታክ ጁምፕ ስኩዌት ግፊት፡- ይህ ከባርፒ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በመደበኛ ዝላይ ከመዝለል ይልቅ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረትዎ የሚያመጡበትን የመትከያ ዝላይ ያከናውናሉ።
• Plank Jack Squat Thrust: በዚህ ልዩነት, እግሮችዎን ወደ ፕላንክ ቦታ ሲመልሱ, እርስዎም ከፋፍሏቸው እና ከዚያም ወደ ስኩዊቱ ከመመለስዎ በፊት አንድ ላይ ያመጣቸዋል.
• ነጠላ እግር ስኩዊት ግፊት: ይህ በአንድ ጊዜ አንድ እግር ብቻ በመጠቀም መልመጃውን የሚያከናውኑበት በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው.
• የተራራ ገጣሚ ስኩዌት ግፊት፡- እግርዎን ወደ ፕላንክ ቦታ ከረገጡ በኋላ ወደ ስኩዊቱ ከመመለስዎ በፊት የተራራ ወጣጮችን ስብስብ ያከናውናሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስኩዌት ግፊት?

• የተራራ አሽከርካሪዎች በተመሳሳይ ዋና ጡንቻዎች ላይ ዒላማ ሲያደርጉ ስኩዌት ግፊቶችን ያሟላሉ እንዲሁም የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን ያሻሽላሉ ፣ ይህም የ Squat Thrustsዎን አጠቃላይ ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል ።
• ሳንባዎች ልክ እንደ Squat Thrusts ተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ሲሆኑ ፣ ግን ከተለየ አቅጣጫ ፣ ሚዛን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዱ ፣ ይህም Squat Thrusts በትክክል ለማከናወን በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።