ነጠላ እግር ማቆሚያ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ነጠላ እግር ማቆሚያ

ነጠላ እግር መቆሚያ ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል። መረጋጋትን ለማሻሻል እና ጉዳቶችን ለመከላከል ዓላማ ያላቸው አዛውንቶችን እና አትሌቶችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የድህረ-ገጽታ አለመመጣጠን ለማስተካከል፣ ዋና ጥንካሬን ለማጎልበት እና የአጠቃላይ የሰውነት ተግባራትን ለማስተዋወቅ ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር ማቆሚያ

• በቀስታ አንድ ጫማ ከመሬት ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ሌላኛው እግርዎን ሚዛን ለመጠበቅ በጥብቅ እንዲተከል ያድርጉ።
• ያደገው እግርዎን ወደ ቁርጭምጭሚቱ ወይም ወደ ጉልበትዎ ያቅርቡ፣ ነገር ግን በቆመው እግር ላይ አያርፉት።
• በጥሩ ሁኔታ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ በማነጣጠር ጥሩ ቅርፅ መያዝ እስከቻሉ ድረስ ይህንን ቦታ ይያዙ።
• እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና መልመጃውን በሌላኛው እግር ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር ማቆሚያ

• **በሚዛን ላይ አተኩር**፡ ነጠላ እግር መቆሚያ በዋነኛነት ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን, ለማተኮር አንድ ቋሚ ነጥብ ያግኙ, ይህ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ሚዛኑን ሊጥል ስለሚችል ዙሪያውን ከመመልከት ወይም የሚንቀሳቀሱ ነገሮችን ከመመልከት ይቆጠቡ።
• ** ትክክለኛ አኳኋን ያዙ ***: ትከሻዎትን ወደኋላ እና ደረትን ወደ ውጭ በማውጣት ረጅም ቁም. እግርዎን በሚያነሱበት ጊዜ, ዳሌዎ ደረጃውን የጠበቀ እና ሰውነትዎ የተስተካከለ መሆኑን ያረጋግጡ. አንድ የተለመደ ስህተት ወደ አንድ ጎን ማዘንበል ወይም የተነሣው እግር ዳሌ ወደ ታች እንዲወርድ ማድረግ ነው።
• ** ካስፈለገዎት ድጋፍን ይጠቀሙ ***: ለመልመጃው አዲስ ከሆኑ ወይም ሚዛንን ለመጠበቅ ከተቸገሩ ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ወንበር ይጠቀሙ። ቀሪ ሒሳብዎ እየተሻሻለ ሲሄድ፣ በድጋፉ ላይ ቀስ በቀስ መታመን ይችላሉ።
• ** አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ ***: በትክክል መተንፈስ

ነጠላ እግር ማቆሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ነጠላ እግር ማቆሚያ?

አዎ ጀማሪዎች ነጠላ እግር መቆሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በአጭር ጊዜዎች መጀመር አለባቸው እና አስፈላጊ ከሆነ ሚዛኑን ለመጠበቅ የሚያስችል ነገር መኖራቸውን ያረጋግጡ። ሚዛናቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ የቆመውን ቆይታ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ እና በመጨረሻም ያለ ድጋፍ መልመጃውን ያከናውናሉ. ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር ማቆሚያ?

• ነጠላ እግር ከጉልበት ሊፍት ጋር መቆም፡ በዚህ ልዩነት፣ የማይቆም ጉልበቱን ወደ ሂፕ ደረጃ ያነሳሉ፣ ችግሩን ይጨምራሉ እና ዋናውን የበለጠ ያሳትፋሉ።
• ነጠላ እግር በጣት ንክኪ መቆም፡ ይህ እትም ሚዛንህን እና ተለዋዋጭነትን በመሞከር ወደታች እንድትደርስ እና በተቃራኒው እጅ ጣትህን እንድትነካ ይጠይቃል።
• ነጠላ እግር ቆሞ አይን ተዘግቷል፡ ነጠላ እግር መቆሚያውን በምታከናውንበት ጊዜ አይንዎን በመዝጋት የእይታ ምልክቶችን ያስወግዳሉ እና ሚዛንን መጠበቅ በጣም ከባድ ያደርገዋል።
• ነጠላ እግር በ BOSU ኳስ ላይ መቆም፡ በ BOSU ኳስ ወይም በማንኛውም ያልተረጋጋ ቦታ ላይ አንድ ነጠላ እግር መቆም ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራል እናም ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን በእጅጉ ያሻሽላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር ማቆሚያ?

• የጥጃ ማሳደግም የታችኛውን እግር ጡንቻዎች በተለይም ጥጆችን ሲያጠናክሩ ነጠላ እግር መቆምን ሊያሟላ ይችላል ፣ እነዚህም ነጠላ እግሮች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
• ስኩዌትስ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ነጠላ እግር ማቆሚያ ጋር የሚጣመር ሲሆን ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል በሙሉ ለማጠናከር ፣ መረጋጋትን እና ጽናትን ያሻሽላል ፣ ይህም በነጠላ እግሮች እንቅስቃሴ ወቅት አፈፃፀምን ያሻሽላል ።