ማንጠልጠያ ፓይክ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ማንጠልጠያ ፓይክ

ሃንንግ ፓይክ በዋናነት የሆድ፣የታችኛው ጀርባ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ለማንኛውም የጥንካሬ ወይም የአየር ሁኔታ ሁኔታ ጥሩ ተጨማሪ ያደርገዋል። የእነሱን ዋና ጥንካሬ ፣ መረጋጋት እና የጡንቻን ትርጓሜ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። አንድ ሰው ይህንን መልመጃ በአቀማመጥ እና ሚዛን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ሌሎች ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን በብቃት ለማከናወን ስለሚረዳ በሥርዓታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማንጠልጠያ ፓይክ

• ሰውነትዎን ወደ ላይ ሲጎትቱ እና እግሮችዎን ወደ አሞሌው ሲያነሱ እጆችዎን እና እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ።
• ከሰውነትዎ ጋር የ "ፓይክ" ቅርጽ በመፍጠር አሞሌውን በጣቶችዎ ለመንካት ይሞክሩ.
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, የጡንቻዎችዎን ጡንቻዎች በማያያዝ.
• እግርዎን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ አድርገው በቁጥጥር ስር ያድርጉት። ጥሩ ቅርፅን ማቆየት በሚችሉት መጠን መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ማንጠልጠያ ፓይክ

• **ሞመንተምን ከመጠቀም ተቆጠቡ**፡ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት እግሮቻቸውን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ እግሮችዎን ለማንሳት ዋና ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ **: የተንጠለጠለው ፓይክ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ መከናወን አለበት. ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት መሮጥዎን ያስወግዱ። በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችን መሳተፍዎን ለማረጋገጥ እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ።
• ** ከመጠን በላይ አትድረስ ***: የተንጠለጠለውን ፓይክ በሚሰራበት ጊዜ ከመጠን በላይ አለመዳረስ አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት አለመሞከር ማለት ነው

ማንጠልጠያ ፓይክ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ማንጠልጠያ ፓይክ?

የHang Pike የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ መጠን ያለው ዋና ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስለሚፈልግ በአጠቃላይ እንደ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቆጠራል። ጀማሪዎች ለማከናወን ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንደ ጉልበት ማንጠልጠያ ወይም እግር ማሳደግ ባሉ ቀላል ልምምዶች በመጀመር እና ጥንካሬያቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን በመጨመር ወደ እሱ ሊሰሩ ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ማንጠልጠያ ፓይክ?

• የ hanging Leg Raise ከ Hanging Pike ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን እግሮችዎን ወደ አሞሌው ከማምጣት ይልቅ ወደ 90 ዲግሪ አንግል ብቻ ያሳድጋቸዋል።
• የ hanging Windshield ዋይፐር እግርህን ልክ እንደ ተንጠልጣይ ፓይክ ወደ ባር የምታሳድግበት እና እግርህን ከጎን ወደ ጎን የምታዞርበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።
• በተጠማዘዘ ጉልበት መጨመር ጉልበቶችዎን ወደ አንድ ጎን ከፍ ማድረግ እና ከዋናው በተጨማሪ የግዳጅ ጡንቻዎችን መሥራትን ያካትታል ።
• L-Sit Hang የማይንቀሳቀስ የHang Pike ልዩነት ነው፣ እግሮቻችሁን ወደ 90-ዲግሪ አንግል በማንሳት ለተወሰነ ጊዜ ያህል ያቆዩዋቸው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማንጠልጠያ ፓይክ?

• "ፑል አፕስ" የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ላትስ እና ቢሴፕስ ሲያጠናክሩ፣ በተንጠለጠለ ፓይክ ወቅት ሰውነትን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ የሆነውን የመያዣ እና የመሳብ ጥንካሬን በማጎልበት ለHang Pike ትልቅ ማሟያ ነው።
• የ"ፕላንክ" መልመጃው በሃንግ ፓይክ ጊዜ ሰውነትን በተቆጣጠረ እና በተገለበጠ ቦታ ለማቆየት አስፈላጊ የሆኑትን አጠቃላይ ኮርን በማጠናከር፣ መረጋጋት እና ጽናትን በማሻሻል Hanging Pikeን ያጠናክራል።