ፑሽ-አፕ ማዘንበል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፑሽ-አፕ ማዘንበል
ማዘንበል ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ሁለገብ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን ለመረጋጋት የሚሳተፍ ነው። ለጀማሪዎች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ውስን ለሆኑ ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከመደበኛ ፑሽ አፕ ብዙም የሚፈልግ ቢሆንም አሁንም ከፍተኛ ጥንካሬን የሚገነቡ ጥቅሞችን ይሰጣል። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና ቀስ በቀስ ወደ ፈታኝ የግፋ-አፕ ልዩነቶች ለማዳበር ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፑሽ-አፕ ማዘንበል
- ሰውነትዎ ትንሽ ዘንበል ባለበት፣ እግሮችዎ ወለሉ ላይ፣ እና ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው ርቀት ላይ ይቁሙ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲጠመድ በማድረግ ሰውነቶን ወደ አግዳሚ ወንበር ዝቅ ያድርጉት።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ሰውነታችሁን ከቤንች ያርቁ፣ ነገር ግን ክርኖችዎን ሳይቆልፉ።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጊዜ ተገቢውን ቅፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ፑሽ-አፕ ማዘንበል
- የሰውነት አሰላለፍ፡ ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፈጠሩን ያረጋግጡ። ወገብዎን ከመዝለል ወይም ወደ ላይ ከፍ ማድረግን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ የታችኛው ጀርባ ውጥረት ያስከትላል ። ትክክለኛውን አሰላለፍ ለመጠበቅ ኮርዎን ያሳትፉ እና ግሉቶችዎን ይጭመቁ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በተወካዮችዎ ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ደረቱ ወንበሩን ወይም መድረኩን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ጡንቻዎትን በብቃት መሳተፍዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ደረትዎ መድረኩን እስኪነካ ድረስ እና ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግ ማለት ነው
ፑሽ-አፕ ማዘንበል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፑሽ-አፕ ማዘንበል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የማዘንበል ፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ከመደበኛ ፑሽ አፕ ያነሰ አድካሚ ስለሆነ ለጀማሪዎች በእውነት ይመከራል። የማዘንበል ፑሽ አፕ አንድ አይነት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቢሆንም ትንሽ ጥንካሬን ይፈልጋል፣ ይህም ለአካል ብቃት ወይም ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ለሆኑት ጥሩ መነሻ ነው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ፑሽ-አፕ ማዘንበል?
- ሰፊ ያዝ ወደላይ ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት እጆቻችሁን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው በተጠጋጋው ገጽ ላይ ያስቀምጧቸዋል፣ ይህም በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
- ዝጋ ያዝን ወደ ላይ መግፋት፡ ይህ ልዩነት እጆችዎን በተጠጋጋው ወለል ላይ አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል፣ ይህም ትኩረቱን ወደ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎ ያዞራል።
- ባለ አንድ እግር ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት ፑሽ አፕን በማዘንበል ላይ እያለ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንዎን እና ዋና ጥንካሬዎን ይፈታተናል።
- በማሽከርከር ፑሽ-አፕ ማዘንበል፡ ከእያንዳንዱ ፑሽ አፕ በኋላ ሰውነታችሁን ወደ አንድ ጎን በማዞር ያን የጎን ክንድ ወደ ኮርኒሱ ዘርግተዋል። ይህ ልዩነት የላይኛውን አካልዎን ብቻ ሳይሆን ግዳጅዎን እና ኮርዎንም ይሠራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፑሽ-አፕ ማዘንበል?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes የደረትን ጡንቻዎች በመለየት ፑሽ አፕን ያሟላል ይህም የጡንቻን የደም ግፊት መጨመር እና አጠቃላይ የደረት ጥንካሬን ያሻሽላል።
- የትራይሴፕ ኤክስቴንሽን ኦንላይን ኤክስቴንሽን፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትሪሴፕስ ላይ በማተኮር ፑሽ አፕ በሚባለው ጡንቻ ላይ በማተኮር የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን በመጨመር በፑሽ አፕ ልምምዶች የተሻለ አፈፃፀምን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ፑሽ-አፕ ማዘንበል
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማዘንበል
- የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የግፊት ልዩነቶች
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት የመግፋት ዝንባሌ
- ምንም መሳሪያ የሌላቸው የደረት ልምምዶች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማዘንበል ፑሽ አፕ ጋር