Kettlebell Sumo Deadlift ከከፍተኛ ጉተታ ጋር

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Inngangur að Kettlebell Sumo Deadlift ከከፍተኛ ጉተታ ጋር

የ Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull ተለዋዋጭ፣ ውሁድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ ሲሆን ይህም ግሉተስን፣ ጅማትን፣ ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ጨምሮ፣ ይህም ለጥንካሬ እና ጽናት አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል። የተግባር ብቃትን፣ ኃይላቸውን እና የሰውነት ቅንጅታቸውን ማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ለስብ መጥፋት ሜታቦሊዝም ፍጥነታቸውን ለማሳደግ፣ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሳደግ ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Sumo Deadlift ከከፍተኛ ጉተታ ጋር

• ቁልቁል ቁልቁል እና የ kettlebell ደወል በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ ያድርጉ።
• ቀጥ ብለው ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ፣ የ kettlebell ደወልን ከመሬት ላይ በማንሳት ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉት።
• አንዴ ከቆምክ፣ ክርኖችህን በማጠፍ እና የ kettlebell ደወልን ወደ አገጬ በመሳብ የ kettlebell ደወልን ወደ ደረቱ ከፍታ ማንሳትህን ቀጥል።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ ያለ ጀርባ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ ።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Sumo Deadlift ከከፍተኛ ጉተታ ጋር

• ** ጀርባዎን ከማዞር ይቆጠቡ:** በሚነሳበት ጊዜ የተለመደው ስህተት ጀርባውን ማዞር ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. ይልቁንስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በወገብዎ ላይ ይንጠለጠሉ. ደረትዎ ወደ ላይ መሆን አለበት, እና ትከሻዎ ወደ ኋላ መመለስ አለበት.
• ** ጀርባህን ሳይሆን እግርህን ተጠቀም፡** የ kettlebell ደወልን በምታነሳበት ጊዜ ጀርባህን ሳይሆን እግርህን እና ጓንትህን እየተጠቀምክ መሆኑን አረጋግጥ። ቀጥ ብለው ለመቆም ተረከዝዎ ላይ ይንዱ፣ የ kettlebell ደወል ወደ ደረቱ ቁመት ይጎትቱ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** መልመጃውን ለማለፍ አትቸኩል። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መሆኑን ያረጋግጡ

Kettlebell Sumo Deadlift ከከፍተኛ ጉተታ ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell Sumo Deadlift ከከፍተኛ ጉተታ ጋር?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell Sumo Deadliftን በከፍተኛ ፑል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዙ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አስተማሪ ወይም የግል አሰልጣኝ እንዲቆጣጠር ይመከራል። እንደ ሁልጊዜው, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ወዲያውኑ ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Sumo Deadlift ከከፍተኛ ጉተታ ጋር?

• Kettlebell Sumo Deadlift with Alternating High Pull፡ በሁለቱም እጆችዎ በተመሳሳይ ጊዜ ከመጎተት ይልቅ በግራ እና በቀኝ እጃችሁ ተለዋጭ መጎተትን ያደርጋሉ ይህም ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
• Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull and Squat፡ ከፍተኛውን ፑል ካደረጉ በኋላ የስኩዊት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ፣ይህም ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ በማድረግ እግሮችዎን፣ ጀርባዎን፣ ክንዶችዎን እና ትከሻዎትን የሚሰራ።
• Double Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull፡ ይህ ልዩነት ከአንድ ይልቅ ሁለት ቀበሌዎችን መጠቀም፣ክብደቱን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ማድረግን ያካትታል።
• Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull and ይዝለሉ፡ ከከፍተኛ ጎተቱ በኋላ ዝላይ ያደርጋሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ፕሊዮሜትሪክ ንጥረ ነገር በመጨመር

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Sumo Deadlift ከከፍተኛ ጉተታ ጋር?

• Barbell Deadlifts: ይህ ልምምድ ከ Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull ጋር ይዛመዳል ምክንያቱም በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም በታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያተኩራል። እንዲሁም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ይህም በ kettlebell መልመጃ ውስጥ አፈፃፀምዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
• የፊት ስኩዊቶች፡ የፊት ስኩዊቶች በሙት ሊፍት እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ኳድስን፣ ግሉቶችን እና ኮርን በማጠናከር Kettlebell Sumo Deadliftን በከፍተኛ ፑል ያሟላሉ። እንዲሁም አጠቃላይ የሰውነትዎን ዝቅተኛ ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላሉ, ይህም ለከፍተኛ የመጎተት አካል ጠቃሚ ነው.