Potty Squat ከድጋፍ ጋር

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Inngangur að Potty Squat ከድጋፍ ጋር

ከድጋፍ ጋር ያለው Potty Squat ግሉትን፣ ጭኑን እና ኮርን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ተጣጣፊነትን እና ሚዛንን የሚያሻሽል ውጤታማ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ተጨማሪ የድጋፍ መረጋጋት የሚያስፈልጋቸው ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ በተግባራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስለሚረዳ፣ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሳድግ ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Potty Squat ከድጋፍ ጋር

• ይድረሱ እና ድጋፍዎን ይያዙ ፣ ከዚያ ወንበር ላይ እንደሚቀመጡ ያህል ሰውነቶን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ። ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር የተስተካከሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና በእነሱ በኩል አይራዘሙም።
• ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይህንን ስኩዊድ ቦታ ይያዙ።
• ተረከዝዎን ይግፉ እና ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱ ፣ አሁንም ድጋፍዎን ይያዙ።
• በአካል ብቃት ባለሙያዎ እንደተመከሩት ይህንን መልመጃ ለብዙ ድግግሞሾች ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Potty Squat ከድጋፍ ጋር

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ስኩዊድ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና ምናልባትም ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል በፍጥነት ወደ ታች መውረድን ያስወግዱ። ሰውነትዎን ሲቀንሱ, ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር እኩል መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ከነሱ በላይ አይራዘሙ. ይህ ወደ ጉልበት ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት የሚረዳበት ሌላው ዘዴ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዋናዎን ማሳተፍ ነው። ይህ ሚዛን እና መረጋጋት እንዲኖርዎት እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችን እንዲሰሩ ይረዳዎታል.
• የስኳት ጥልቀት፡ ጥሩ ነገር እየጠበቅክ በተቻለህ መጠን ዝቅ ብለህ መሄድ አስፈላጊ ነው።

Potty Squat ከድጋፍ ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Potty Squat ከድጋፍ ጋር?

አዎ፣ ጀማሪዎች በድጋፍ መልመጃ Potty Squat ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ግለሰቦች ስኩዊቱን በሚያደርጉበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ድጋፍን እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Potty Squat ከድጋፍ ጋር?

• በግድግዳ የሚደገፈው ፖቲ ስኩዌት ስኩዌት አቀማመጥን በመጠበቅ ለተጨማሪ ድጋፍ ጀርባዎን ወደ ግድግዳ ማዘንበልን ያካትታል።
• በባቡር የሚደገፈው Potty Squat ስኩዌቱን በሚሰሩበት ጊዜ ሚዛን እና ድጋፍ ለማግኘት ጠንካራ ባቡር ወይም ባር የሚይዙበት ሌላው ልዩነት ነው።
• በባልደረባ የሚደገፈው Potty Squat የመቆንጠጥ ቦታን በሚይዙበት ጊዜ አጋርዎ እጆችዎን ወይም ትከሻዎትን እንዲደግፉ ማድረግን ያካትታል።
• በወንበር የሚደገፈው Potty Squat ለድጋፍ ወንበር ወይም አግዳሚ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የመቆንጠጥ ቦታን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Potty Squat ከድጋፍ ጋር?

• ግሉት ብሪጅስ የ glutes እና hamstrings, ጡንቻዎች በሚንሸራተቱበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ጡንቻዎች በማጠናከር ላይ ሲያተኩሩ የፖቲ ስኩዌት ድጋፍን ጥቅሞች ሊያሳድጉ ይችላሉ.
• ሳንባዎች እንደ ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥሩ የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ መጠንን ሊጨምሩ ስለሚችሉ ከድጋፍ ጋር Potty Squat ን ሊያሟላ ይችላል።