Potty Squat ከድጋፍ ጋር

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Inngangur að Potty Squat ከድጋፍ ጋር

ከድጋፍ ጋር ያለው Potty Squat ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት ግሉተስን፣ ኳድስን እና ሃምታሮችን ያነጣጠረ ነው። ይህ መልመጃ ለተጨማሪ መረጋጋት ድጋፍ መጠቀምን ስለሚያስችል ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የተግባር ብቃትን ለማሻሻል፣ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Potty Squat ከድጋፍ ጋር

• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት፣ ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ ጠቁመው ይቁሙ እና የድጋፍ እቃዎን በሁለቱም እጆች ይያዙ።
• መልመጃውን ይጀምሩት ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ሰውነቶን ዝቅ በማድረግ ወንበር ላይ እንደሚቀመጡ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን እና ጭንቅላትን ወደ ላይ በማድረግ.
• ጉልበቶችዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቶችዎ በላይ መሆናቸውን በማረጋገጥ ጭኖችዎ ከመሬት ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
• በእግሮችዎ ጡንቻዎች በመጠቀም እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ይግፉት ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የድጋፍ ሰጪውን ነገር ይያዙ።

Tilkynningar við framkvæmd Potty Squat ከድጋፍ ጋር

• ድጋፍን ተጠቀም፡ ጀማሪ ከሆንክ ወይም ሚዛን ጉዳዮች ካጋጠመህ እንደ ግድግዳ ወይም ወንበር ያለ ጠንካራ ድጋፍ ተጠቀም። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መውደቅን ወይም ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል. ያስታውሱ፣ ድጋፉ እርስዎን ለመርዳት እንጂ ሙሉ ክብደትዎን ለመሸከም አይደለም።
• ስኩዌት ጥልቀት፡- ወደ ወንበር ተመልሰህ እንደተቀመጥክ ቁልቁል፣ ተለዋዋጭነትህ በሚፈቅደው መጠን ዝቅ አድርግ። ነገር ግን በጉልበቶችዎ ላይ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ስለሚፈጥር በጣም ዝቅተኛ ከመሄድ ይቆጠቡ። ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ወይም ትንሽ በላይ መሆን አለባቸው።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡- የተለመደው ስህተት በስኩዊቱ ወቅት ጀርባዎን መንካት ወይም መዞር ነው። ይህ ወደ ኋላ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. በምትኩ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን በእንቅስቃሴው ውስጥ ያንሱ.
• ይሳተፉ

Potty Squat ከድጋፍ ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Potty Squat ከድጋፍ ጋር?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Potty Squat በድጋፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለመጀመር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው ምክንያቱም ድጋፉ (እንደ ምሰሶ ወይም የበር ፍሬም) ሚዛን እና ቅርፅን ለመጠበቅ ይረዳል. ምቹ በሆነ የእንቅስቃሴ ክልል መጀመር እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥ ይመከራል። ምንም አይነት ምቾት የማይሰጥ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á Potty Squat ከድጋፍ ጋር?

• በግድግዳ የተደገፈ ስኩዌት፡ ለዚህ ልዩነት፣ ተጨማሪ ድጋፍ እና መረጋጋት በመስጠት ስኩዊቱን በጀርባዎ ከግድግዳ ጋር ያካሂዳሉ።
• በወንበር የታገዘ ስኩዌት፡- ይህ ለድጋፍ ወንበር መጠቀምን ያካትታል፣ መቀመጥ እንዳለብህ ትቆማጫለህ፣ ከዚያ በትክክል ሳይቀመጥ ወደ ኋላ መቆም።
• Squat with Resistance Band፡ ይህ ልዩነት በጭኑ ላይ የተጠመጠመ መከላከያ ባንድ በመጠቀም በስኩዊቱ ወቅት ተጨማሪ ድጋፍ እና መከላከያ መጠቀምን ያካትታል።
• የ TRX Squat፡ ይህ ልዩነት የ TRX እገዳ ስርዓትን ለድጋፍ ይጠቀማል። መያዣዎቹን ያዙ እና ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ ይህም በበለጠ መረጋጋት ወደ ጥልቀት እንዲንሸራተቱ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Potty Squat ከድጋፍ ጋር?

• ዎል ሲት በ Potty Squat with Support ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉት የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ጽናትን በመገንባት ላይ የሚያተኩር ሌላ ጥሩ ማሟያ ነው ፣ ይህም የስኩዊቱን አቀማመጥ ቆይታ እና ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል ።
• የሂፕ ትሩስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉልት ጡንቻዎችን በማጠናከር Potty Squat ን ከድጋፍ ጋር ሊያሟላ ይችላል ፣በዚህም በድስት ስኩዌት ውስጥ ያለውን ጥልቅ ስኩዊት ቦታ ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን ኃይል እና መረጋጋት ያሻሽላል።