አንድ እግር ስኩዊት

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Inngangur að አንድ እግር ስኩዊት

የOne Leg Squat ኳድሪሴፕስ፣ ጓዳዎች፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያበረታታ ፈታኝ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። አንድ እግር ስኩዌቶችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ፣ለጉዳት መከላከል እና ለአጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያ አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንድ እግር ስኩዊት

• አንድ እግርዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ከፊትዎ ያስፋፉ ፣ ሌላኛው እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ እንዲቀመጥ ያድርጉ።
• በሚደገፈው እግር ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት እጆችዎ ሚዛን ለመጠበቅ ከፊት ​​ለፊት ይወጣሉ.
• ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን መሬት ላይ ይግፉት, ሌላኛውን እግርዎን ከመሬት ያርቁ.
• እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ, ከዚያም እግሮችን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ የድግግሞሾችን ቁጥር ያከናውኑ.

Tilkynningar við framkvæmd አንድ እግር ስኩዊት

• **ሚዛን**፡- የአንድ እግር ስኩዊቶችን ለማከናወን ሚዛን ቁልፍ ነው። አንድ የተለመደ ስህተት ሰውነትዎ ወደ አንድ ጎን ዘንበል ማለት ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት ክብደትዎን በቆመው እግርዎ ላይ በማተኮር ላይ ያተኩሩ እና እጆችዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይጠቀሙ። እንዲሁም ሚዛን ከጠፋብህ ሊይዙት የሚችሉትን ግድግዳ ወይም ጠንካራ የቤት እቃ አጠገብ ልምምድ ማድረግ ትፈልግ ይሆናል።
• **ጥልቀት**፡- የተለመደ ስህተት በበቂ ሁኔታ መቆንጠጥ አይደለም። ወገብዎን ዝቅ ለማድረግ ዓላማ ያድርጉ

አንድ እግር ስኩዊት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አንድ እግር ስኩዊት?

አዎ ጀማሪዎች የOne Leg Squat መልመጃ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ግን የበለጠ የላቀ እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል። ጥሩ ሚዛን, ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ይጠይቃል. ጀማሪዎች መልመጃውን እንደ ግድግዳ ወይም ወንበር በመያዝ፣ ወይም ሩቅ ባለመውረድ መልመጃውን በመደገፍ መጀመር አለባቸው። ወደ አንድ እግር ስኩዊቶች ከማደግዎ በፊት እንደ መደበኛ ስኩዊቶች ወይም ሳንባዎች ባሉ ሌሎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ልምምዶች መጀመር ጠቃሚ ነው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á አንድ እግር ስኩዊት?

• የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ የአንድ እግሩን ስኩዌት ሲያደርግ የኋላ እግሩን ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንደ አግዳሚ ወንበር ማስቀመጥን ያካትታል።
• Curtsy Squat አንድ እግሩን ከሌላው በኋላ የሚያቋርጡበት እና ከዚያ በኋላ የሚንሸራተቱበት ልዩ ልዩነት ነው ።
• ስካተር ስኩዌት የማይሰራውን እግር በማጠፍ እና ከኋላዎ ወደ መሬት መድረስ፣ የበረዶ መንሸራተቻ ቦታን ያካትታል።
• የ Shrimp Squat የአንድን እግር ስኩዊድ በሚያደርጉበት ጊዜ ቁርጭምጭሚትን ከኋላዎ እንዲይዙት ይፈልግብዎታል, ይህም ወደ ሚዛንዎ እና ጥንካሬዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንድ እግር ስኩዊት?

• ግሉት ብሪጅስ በአንድ እግር ስኩዌትስ ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን በግሉተስ ማክሲመስ እና ሃምstrings ላይ በማተኮር በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማገዝ የአንድ እግር ስኩዌትስ ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል።
• Calf Raises የጥጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር አንድ እግር ስኩዌትን ማሟላት ይችላል ይህም በ ስኩዌቲንግ እንቅስቃሴ ወቅት ድጋፍ እና መረጋጋት ይሰጣል, እና ጉዳቶችን ለመከላከል እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ያጠናክራል.