የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ
Lever Incline Hammer Chest Press በዋናነት በላይኛው ደረትዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ክብደትን በትክክል ለመቆጣጠር ስለሚያስችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ይበልጥ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል። ይህንን መልመጃ ማከናወን የላይኛው የሰውነትዎን ጥንካሬ ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ
- የሊቨር ማሽኑን እጀታዎች በመዶሻ በመያዝ (እጆችዎ እርስ በእርሳቸው ሲተያዩ)፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት እና እጀታዎቹን በደረት ደረጃ ይጀምሩ, ከዚያም ቀስ በቀስ ክርኖችዎ ከትከሻዎ በታች እስኪሆኑ ድረስ ይቀንሱዋቸው.
- የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት ፣ በደረትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመጠበቅ ክርኖችዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ወደ ላይ ሲጫኑ መተንፈስዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ እጀታዎቹን ከሰውነትዎ ላይ ሲገፉ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ። ይህ በጡንቻዎች ላይ መሳተፍን ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክርኖችዎን ሳትቆልፉ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሷቸዋል። ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን እና ጉዳት ሊያደርሱ ስለሚችሉ ግማሽ-ድግግሞሾችን ያስወግዱ.
- ትክክለኛ መተንፈስ፡- ትክክለኛ መተንፈስ ብዙ ጊዜ አይታለፍም ነገርግን ለማንኛውም የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ወሳኝ ነው።
የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ኢንክሊን ሀመር ደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ክብደትን ለመጨመር በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ?
- የባርቤል ኢንክሊን ደረት ፕሬስ ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም ባርቤልን ይጠቀማል ይህም ከባድ ክብደት እንዲኖር እና የተለየ መያዣ እና የእንቅስቃሴ መጠን ያቀርባል.
- የስሚዝ ማሽን ኢንክሊን ደረት ፕሬስ የስሚዝ ማሽንን በመጠቀም ልዩነት ነው፣ ይህም መረጋጋት እና ደህንነትን ይሰጣል፣ በተለይም ለጀማሪዎች ወይም ከባድ ክብደት ለሚነሱ።
- የኬብል ኢንክሊን ደረት ፕሬስ በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እና ለጡንቻዎች ልዩ ፈተና የሚሰጥ የኬብል ማሽን የሚጠቀም ልዩነት ነው።
- የ Resistance Band Incline Chest Press የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ተንቀሳቃሽ፣ ሁለገብ እና ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው መንገድ በማቅረብ የመከላከያ ባንዶችን የሚጠቀም ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ?
- Dumbbell Flyes የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ለመለየት እና ለማነጣጠር የሚረዳ በመሆኑ ሌላው ውጤታማ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የፔክቶራል ጡንቻዎችን አጠቃላይ እድገት እና ፍቺ ያሳድጋል።
- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠናክር የሰውነት ክብደት አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያሻሽል ስለሆነ ሌቨር ኢንክሊን ሀመር ደረት ፕሬስን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የሌቭር ማዘንበል ሀመር ደረት ፕሬስ
- የማሽን የደረት ልምምዶችን ይጠቀሙ
- ማዘንበል ሀመር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ማተሚያ በሊቨር ማሽን
- Lever Incline Hammer Chest Press ቴክኒክ
- በደረት ማጠናከሪያ ማሽን
- የደረት ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማዘንበል
- Hammer Chest Press በዘንበል
- ለደረት የሊቨር ማሽን ልምምዶች
- የላቀ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
- Lever Incline Hammer ለደረት ጡንቻዎች ይጫኑ