Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell Stiff Leg Deadlift

የ Dumbbell Stiff Leg Deadlift የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና ዋና መረጋጋትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች አኳኋን ለማሻሻል፣ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Stiff Leg Deadlift

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጭንቅላትዎን ወደ ላይ በማድረግ ፣ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰል ድረስ ጉልቻዎን ወደ ዳሌ በማጠፍዘዝ ዝቅ ያድርጉት።
  • የሰውነት አካልን በሚቀንሱበት ጊዜ ዱብቦሎችን በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ወደ እግርዎ እንዲወርዱ ይፍቀዱላቸው።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እንደገና ቀጥ እስክትቆሙ ድረስ በወገብዎ በኩል በማስፋት እንቅስቃሴውን ይቀይሩት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ያለ ጀርባ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Stiff Leg Deadlift

  • ** ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ ***: እግርዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ። ሚዛንዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊጎዳ ስለሚችል እግሮችዎን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ አድርገው አያስቀምጡ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ዳሌ ላይ በማንጠልጠል ዳምቦሎቹን በቀስታ እና በመቆጣጠር ዝቅ ያድርጉ። ክብደትን ለማንሳት ፈጣን እና መወዛወዝ እንቅስቃሴን በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊያመራ ይችላል እና የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም.
  • ** ትክክለኛ ክብደት ***: ከባድ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ማንሳት ነው, ይህም ቅርጹን ሊያበላሽ እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ በልምምድ ወቅት የሆድ ቁርጠትዎን ያቆዩ። ይህ

Dumbbell Stiff Leg Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Stiff Leg Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ቅፅዎን እንዲፈትሹ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

  • Dumbbell Stiff Leg Deadlift with Resistance Bands፡- በዳምቤል ጠንከር ያለ እግር የሞተ ሊፍት ላይ የመከላከያ ባንዶችን ማከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ እና ፈተናን ይጨምራል።
  • Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift፡- ይህ ልዩነት እግሮችዎን በስፋት መዘርጋትን ያካትታል፣ ይህም በታችኛው የሰውነትዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ይረዳል።
  • Dumbbell Romanian Deadlift፡ ይህ ከጠንካራ እግር ሙት ሊፍት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ነገር ግን በጉልበቶች ላይ ትንሽ መታጠፍ፣ ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
  • Dumbbell Stiff Leg Deadlift to Row፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም የጀርባ ጡንቻዎችን እና የታችኛውን ሰውነትዎን ለመስራት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ለDmbbell Stiff Leg Deadlifts ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም በጨጓራ እና በጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ ፣ የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን በማጎልበት ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ።
  • ግሉት ብሪጅስ፡ Glute Bridges የ Dumbbell Stiff Leg Deadliftን በማሟላት የግሉቱ ጡንቻዎችን በማግለል እና በማነጣጠር ሟሟ በሆነበት ወቅት የሚሰሩ ሲሆን ይህም የግሉት ጥንካሬን እና የሂፕ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Stiff Leg Deadlift

  • Dumbbell Stiff Leg Deadlift አጋዥ ስልጠና
  • ዳሌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
  • ጠንካራ እግር Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
  • ዳሌዎችን በ Dumbbell Deadlift ማጠናከር
  • ዳምቤል ለሂፕ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • Dumbbell Stiff Leg Deadlift ቴክኒክ
  • ከ Dumbbells ጋር ሂፕ ዒላማ የተደረገ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Dumbbell Stiff Leg Deadlift እንዴት እንደሚሰራ
  • Dumbbell Deadlift ለሂፕ ጥንካሬ
  • ለ Dumbbell Stiff Leg Deadlift መመሪያ።