Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift
Dumbbell Single Leg Deadlift በዋነኛነት ግሉተስን፣ ጅማትን እና ኮርን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን ሚዛንን እና መረጋጋትንም ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲመሳሰል ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያበረታታ እና የጀርባ ህመምን ለመከላከል ይረዳል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift
- ቀኝ ጉልበታችሁ በትንሹ እንዲታጠፍ በማድረግ የግራ እግርዎን ሚዛን ለመጠበቅ ከኋላዎ በማስፋት ከዳሌዎ ላይ መታጠፍ ይጀምሩ።
- ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዳምቦሉን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት እና ኮርዎ እንደተሳተፈ ያረጋግጡ።
- በቀኝ ተረከዝዎ በኩል በማሽከርከር ፣ ቀኝ ዳሌዎን እና ጉልበቶን በማስተካከል ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ይጀምሩ።
- በግራ እግርዎ እና በግራ እጃችሁ ላይ ያለውን ዱብብል በመጠቀም ሂደቱን ይድገሙት እና ለስብስብዎ ጊዜ ተለዋጭ ጎኖቹን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift
- **ሚዛን**፡ ሁለተኛው ጠቃሚ ምክር ሚዛናዊነት ላይ ማተኮር ነው። በአንድ እግር ላይ ስለቆሙ ይህ መልመጃ ጥሩ ሚዛን ይጠይቃል። አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ነው, ይህም ወደ ሚዛን ማጣት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. መልመጃውን ለማከናወን ጊዜዎን ይውሰዱ እና አስፈላጊ ከሆነ በመጀመሪያ ሲጀምሩ ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ወንበር ይጠቀሙ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ***፡ ሦስተኛው ምክር እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር መደረጉን ማረጋገጥ ነው። የጋራ ስህተትን ያስወግዱ
Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Single Leg Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ ሚዛን እና ቅንጅትን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ጀማሪዎች ጉልህ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት በእነዚህ ገጽታዎች ላይ መሥራት አለባቸው ። እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift?
- ዱምቤል ነጠላ እግር ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ይህ ከተለምዷዊው ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በጉልበቱ ላይ ከመታጠፍ ይልቅ እግርዎን ቀጥ አድርገው ይቆያሉ፣ ይህም የጡንታ እግርን አጥብቀው ያነጣጥራሉ።
- Dumbbell Single Leg Deadlift ወደ ረድፍ፡ ከንቅናቄው ስር አንድ ረድፍ ታክላለህ፣ ይህም ከታችኛው አካልህ በተጨማሪ በጀርባህ እና በእጆችህ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለመስራት ይረዳል።
- Dumbbell Single Leg Deadlift with Lateral Raise፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ የጎን መጨመርን ይጨምራል፣ ይህም ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ለማሳተፍ ይረዳል።
- Dumbbell Single Leg Deadlift with Bicep Curl፡ በዚህ ልዩነት በንቅናቄው አናት ላይ የቢሴፕ ኩርባን ታደርጋለህ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሰውነት አካልን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift?
- ግሉት ብሪጅ፡- ይህ መልመጃ ልክ እንደ Dumbbell Single Leg Deadlift ልክ እንደ ግሉትስ እና ጅማቶች ላይ ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር ነጠላ እግር እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል.
- የሮማንያን ዴድሊፍት፡ የሮማኒያ ዴድሊፍት ነጠላ እግር ሙትሊፍትን የሚያሟላ ሌላው የ hamstring አውራ ልምምድ ነው። በተጨማሪም የታችኛውን ጀርባ እና ኮርን ያጠናክራል, አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል, ይህም አፈፃፀሙን ሊያሳድግ እና በነጠላ እግር ሙት ሊፍት ላይ ያለውን ጉዳት ይቀንሳል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift
- Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዳሌ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የዱምብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለዳሌዎች
- ነጠላ እግር Deadlift ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ለታችኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር Deadlift ለሂፕ ጡንቻዎች
- Dumbbell ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዳሌዎችን በ Dumbbell Single Leg Deadlift ማጠናከር
- የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ሂፕ-ያነጣጠረ Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift.