Lever Reverse Hyperextension
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Reverse Hyperextension
Lever Reverse Hyperextension በዋነኛነት የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ዳሌ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኮር መረጋጋትን ያሻሽላል እና አቀማመጥን ያሻሽላል። በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ በተለይም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና የአከርካሪ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ነው። ግለሰቦች ጉዳትን ለመከላከል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Reverse Hyperextension
- ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት እና መልመጃውን ወደ ታች ቦታ ይጀምሩት ፣ የሰውነትዎ አካል ከቤንች ጠርዝ ላይ ተንጠልጥሏል።
- ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እስኪፈጠር ድረስ የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም የላይኛውን አካልዎን ያሳድጉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን መጭመቅዎን ያረጋግጡ ።
- ቀስ ብሎ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Lever Reverse Hyperextension
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እግሮችዎን ለማንሳት ሞመንተምን ለመጠቀም ከሚያደርጉት ፈተና ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጡንቻን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ብቻ ሳይሆን ጉዳትን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። እግሮችዎን እስከ ምቹ ድረስ ዝቅ ያድርጉ እና ሰውነትዎ ቀጥተኛ መስመር እስኪፈጠር ድረስ ያንሱዋቸው። እግርዎን በጣም ከፍ ማድረግ በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ይፈጥራል.
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ከመጠን በላይ መጫን ወደ ደካማ ቅርጽ እና እምቅ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል
Lever Reverse Hyperextension Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Reverse Hyperextension?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ሪቨርስ ሃይፐር ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በጣም ፈታኝ ሊሆን ስለሚችል በዝግታ እና ያለማቋረጥ መሻሻል አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ እንዲመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Reverse Hyperextension?
- የ Prone Bench Reverse Hyperextension ሌላው ልዩነት ሲሆን ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ እግሮቻችሁን በማንሳት ሃይፐርኤክስቴንሽን ለመስራት ነው።
- በባንድ የታገዘ የተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን የችግር ደረጃን ለመቀየር የሚስተካከሉ ተከላካይ ባንዶችን መጠቀምን ያካትታል።
- የእንቅስቃሴ እና የክብደት መጠንን ለመጨመር የታጠፈ አግዳሚ ወንበር የሚያገለግልበት ሌላው ተለዋጭ አግዳሚ ቤንች ሪቨር ሃይፐር ኤክስቴንሽን ነው።
- የፎቅ ተቃራኒ ሃይፐር ኤክስቴንሽን የሰውነት ክብደት መልመጃ ሲሆን ወለሉ ላይ ተኝተህ እግርህን ከፍ የምታደርግበት ሲሆን ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምቹ አማራጭ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Reverse Hyperextension?
- ግሉት ብሪጅስ በዋናነት የሚያተኩሩት በጉልበት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ ስለሆነ የሌቨር ሪቨርስ ሃይፐርኤክስቴንሽን ጥቅሞችን ያጠናክራሉ፣ ነገር ግን ቁጥጥር የሚደረግባቸው እና ለታለመ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ይሰጣሉ።
- የአእዋፍ ዶግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Lever Reverse Hyperextension ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ዋናው መረጋጋትን እና ሚዛንን ስለሚያበረታታ ይህም በሃይፐር ኤክስቴንሽን ወቅት ለትክክለኛው ቅርፅ እና ጉዳት መከላከል ወሳኝ ሲሆን እንዲሁም የታችኛውን ጀርባ እና ግሉትን ያካትታል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Reverse Hyperextension
- የማሽን ልምምድ
- የሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ የከፍተኛ ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በማሽን ላይ የተመሰረተ የሂፕ ልምምድ
- Lever Reverse Hyperextension Technique
- ዳሌዎችን በሊቨርጅ ማሽን ማጠናከር
- የጂም መሣሪያዎች ለሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ከፍተኛ ኤክስቴንሽን ይጠቀሙ
- በሊቨርጅ ማሽን ላይ የተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን
- ለሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን