Dumbbell ሱፐርማን
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ሱፐርማን
ዱምቤል ሱፐርማን በዋናነት የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ዳሌ ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ኮር እና ትከሻዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች የኋለኛውን ሰንሰለት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል መፈለግ ተስማሚ ነው. ይህ ልምምድ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ከማጎልበት በተጨማሪ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል, ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ እንዲሆን ያደርገዋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ሱፐርማን
- እጆችዎ በፊትዎ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በእያንዳንዱ እጅ ላይ ቀላል ደወል ይያዙ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን እጆችዎን እና እግሮችዎን በአንድ ጊዜ በማንሳት የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችዎን በመገጣጠም የእንቅስቃሴዎ ጫፍ ላይ ሲደርሱ ይጀምሩ።
- ይህንን 'ሱፐርማን' ቦታ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ይያዙ፣ ከዚያም እጆችዎን እና እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና እንቅስቃሴን ዘገምተኛ መሆንን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ሱፐርማን
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ እጆችዎን እና እግሮችዎን በቀስታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ከመሬት ላይ ያንሱ። ይህ የጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ለማሳተፍ እና ለማጠናከር ይረዳል.
- ** የአተነፋፈስ ዘዴ ***: በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። Dumbbell ሱፐርማን በሚሰሩበት ጊዜ እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ታች ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ሲያነሱ ይተንፍሱ። ይህ የተረጋጋ ምት እንዲኖር እና ጡንቻዎችዎ በቂ ኦክሲጅን እንዲያገኙ ይረዳል።
- ** ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: ዶን
Dumbbell ሱፐርማን Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ሱፐርማን?
አዎ ጀማሪዎች የዱምቤል ሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በሚመች እና በሚቻል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ከባድ ክብደቶችን ከመጨመራቸው በፊት በቅፅ እና ቴክኒክ ላይ ማተኮር አለባቸው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ሱፐርማን?
- ተለዋጭ ዱምቤል ሱፐርማን፡ ሁለቱንም እጆችና እግሮች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ በቀኝ እና በግራ በኩል እየተፈራረቁ ወደ ሚዛንዎ እና ቅንጅትዎ ፈተናን ይጨምራሉ።
- Dumbbell ሱፐርማን በረድፍ፡ በንቅናቄው አናት ላይ፣ በእጆችህ የቀዘፋ እንቅስቃሴ ታደርጋለህ፣ ይህም በላይኛው ጀርባህ እና ትከሻህ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Dumbbell Superman with a Pulse፡ በዚህ ልዩነት፣ በማንሳቱ ላይኛው ክፍል ላይ ትንሽ የመወዛወዝ እንቅስቃሴን ታክላለህ፣ ይህም ለታችኛው ጀርባህ እና ለጉልትህ ተጨማሪ ቃጠሎ ይሰጣል።
- Dumbbell Superman with Leg Curl፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶቻችሁን ተንበርክከው እግሮቻችሁን በማጠፍዘዝ ለጡንቻዎችዎ እና ግሉቶችዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ሱፐርማን?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ በዱምብል ሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ አኳኋን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ለዋና ጥንካሬ በጣም ጥሩ ነው፣ በዚህም የጀርባ ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል።
- የታጠፈ ረድፎች፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ ዱምቤል ሱፐርማን ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያጠናክራል እንዲሁም የሰውነትን የመሳብ ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ሱፐርማን
- Dumbbell ሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌዎች በ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ዳሌዎችን በ Dumbbell Superman ማጠናከር
- Dumbbell ሱፐርማን ለሂፕ ጡንቻዎች
- ለጠንካራ ዳሌዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ-ያነጣጠረ Dumbbell ሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ሱፐርማን ለዳሌዎች መደበኛ አሰራር
- ዳሌዎች Dumbbell ሱፐርማንን ማጠናከር
- Dumbbell ሱፐርማን ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ Dumbbell ሱፐርማን የሂፕ ጥንካሬን ማሳደግ።