Smith Bent Knee እንደምን አደሩ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Smith Bent Knee እንደምን አደሩ
የ Smith Bent Knee Good Morning በዋነኛነት የታችኛውን ጀርባ፣ ሽንጥ እና ግሉትን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የኋለኛውን ሰንሰለት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ ፣ አቀማመጥ ማሻሻል እና የጀርባ ጉዳቶችን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Smith Bent Knee እንደምን አደሩ
- እግሮቻችሁን በትከሻ ስፋት ለይ፣ ከማሽኑ ፊት ለፊት ትይዩ እና ባርበሉን በትከሻዎ ጀርባ ላይ ያድርጉት።
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ, በእንቅስቃሴው ውስጥ በዚህ ቦታ ላይ ያቆዩዋቸው.
- የሰውነት አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
- ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በወገብዎ በኩል በማራዘም ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍዎን በመጠበቅ እና ጀርባዎን በአጠቃላይ ቀጥ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Smith Bent Knee እንደምን አደሩ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። የ Smith Bent Knee Good Morningን በብቃት ለማከናወን ቁልፉ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር ነው። የላይኛውን ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና በተቆጣጠሩት መንገድ መልሰው ያሳድጉት። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- አሞሌውን ይዝጉት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት አሞሌው ከሰውነት እንዲርቅ መፍቀድ ነው። በልምምድ ወቅት አሞሌው ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለበት። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል እና ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል.
- አሞሌውን ከመጠን በላይ አይጫኑ፡ በምቾት በሚይዘው ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ
Smith Bent Knee እንደምን አደሩ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Smith Bent Knee እንደምን አደሩ?
አዎ ጀማሪዎች የስሚዝ ቤንት ጉልበት ጉድ ንጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የታችኛውን ጀርባ ፣ ግሉትስ እና ዳሌዎችን ያነጣጠረ ነው። በራስዎ ለመስራት እስኪመችዎ ድረስ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Smith Bent Knee እንደምን አደሩ?
- የ Smith Machine Good Morning with a Twist በእንቅስቃሴው አናት ላይ ገደላማዎችን እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ትንሽ መዞርን ያካትታል።
- ነጠላ-እግር ስሚዝ ማሽን Good Morning በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ያተኩራል ፣ ይህም ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ይጨምራል።
- የWide-Stance Smith Machine Good Morning ሰፋ ያለ አቋም በመያዝ ውስጣዊ ጭኑን እና ግሉትን የበለጠ ያጠናክራል።
- የ Smith Machine Good Morning with Resistance Bands ችግርን እና የጡንቻን ተሳትፎ በመጨመር ተጨማሪ የመቋቋም ሽፋን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Smith Bent Knee እንደምን አደሩ?
- Deadlifts: Deadlifts በተጨማሪም የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ጅማት ይሠራሉ፣ ልክ እንደ Smith Bent Knee Good Mornings ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን የተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ያካትታሉ፣ ይህም በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የሂፕ ግፊቶች፡ የሂፕ ግፊቶች በቀጥታ ወደ ግሉትስ እና ጅማት ያነጣጠሩ ናቸው፣ ልክ እንደ ስሚዝ ቤንት ጉልበት ጉድ ሞርኒንግ አይነት፣ ነገር ግን በሂፕ ኤክስቴንሽን እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ፣ ይህም እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Smith Bent Knee እንደምን አደሩ
- ስሚዝ ማሽን ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Smith Bent Knee Good Morning ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሂፕ ስፖርት በስሚዝ ማሽን
- ስሚዝ ማሽንን በመጠቀም ዳሌዎችን ማጠናከር
- ስሚዝ ማሽን ለ ዳሌዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ደህና የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስሚዝ ማሽን
- Smith Bent Knee Good Morning ተራ
- ሂፕ ኢላማ ማድረግ የስሚዝ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የስሚዝ ማሽን ሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የስሚዝ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።