Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell Stiff Leg Deadlift

የ Dumbbell Stiff Leg Deadlift የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኛነት በዳሌ ፣ ግሉትስ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ፣ ይህም አጠቃላይ መረጋጋትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ የሚሰሩ እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል እና ጉዳትን ለመከላከል ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Stiff Leg Deadlift

  • በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ፣ ቀስ በቀስ በወገብዎ ላይ በማጠፍ እና ዱብብሎችን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ተስቦ ያዙ።
  • በጡንቻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ፣ በተለይም ጉልበቶችዎ ካለፉ በኋላ ዱብብሎችን ይቀንሱ።
  • የሰውነት አካልዎን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማንሳት ጉልቶችዎን እና ጭንቆችዎን ያሳትፉ ፣ ይህም ዳምብሎችን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Stiff Leg Deadlift

  • ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ቁጥጥርዎን እንዲያጡ እና እንዲፈጥሩ ሊያደርግዎት ይችላል, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ የዳምቤል ጠንከር ያለ እግር ሙት መነሳት የፍጥነት ልምምድ አይደለም። ስለ ቁጥጥር እና ትክክለኛነት ነው። ዱባዎቹን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና ከቁጥጥር ጋር ያንሱ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ።
  • Dumbbells ን ይዝጉት፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ዱብብሎችን በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
  • የእርስዎን ያሳትፉ

Dumbbell Stiff Leg Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Stiff Leg Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ምንም አይነት ያልተለመደ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከባለሙያ ጋር ያማክሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

  • Dumbbell Romanian Deadlift: ይህ ልዩነት በጉልበቶች ላይ ትንሽ መታጠፍ ያስፈልገዋል, ይህም የጡን እና ግሉትን በተሻለ ሁኔታ ለማሳተፍ ይረዳል.
  • Sumo Dumbbell Stiff-Leg Deadlift፡ በዚህ ልዩነት እርስዎ ሰፋ ባለ አቋም ይቆማሉ፣ ይህም የውስጥ ጭኑን እና ግሉትን ለማነጣጠር ይረዳል።
  • Dumbbell Stiff-Leg Deadlift with Resistance Band፡ ወደ ልምምዱ የመቋቋም ባንድ መጨመር ውጥረቱን ከፍ ሊያደርግ እና ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ሊፈታተን ይችላል።
  • Dumbbell Stiff-Leg Deadlift ወደ ረድፍ፡ ይህ ውሁድ የእንቅስቃሴ ልዩነት በማንሳቱ ላይኛው ክፍል ላይ አንድ ረድፍ ይጨምራል፣ ከዳሌው እና ግሉት በተጨማሪ የኋላ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

  • የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ በዋናነት አራት ማዕዘን ቅርጾችን ስለሚያነጣጥሩ በጣም ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም የ Dumbbell Stiff Leg Deadlift በዋነኝነት የሚያተኩረው በኋለኛው ሰንሰለት ላይ (በሰውነትዎ ጀርባ ላይ ያሉ ጡንቻዎች) ላይ ስለሆነ ነው ።
  • Hip Thrusts በተጨማሪም የዱምብቤል ስቲፍ እግር Deadliftን በተለይም ግሉትስ እና ጅማትን በማነጣጠር ያሟላሉ፣ ይህም ለሙት ሊፍት ወሳኝ የሆነውን የሂፕ ሂጅ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና እንዲሁም አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Stiff Leg Deadlift

  • "Dumbbell Stiff Leg Deadlift ቴክኒክ"
  • "የሂፕ ስፖርት ከ Dumbbell ጋር"
  • "የዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዳሌ"
  • "ጠንካራ እግር Deadlift ከ Dumbbell ጋር"
  • "Dumbbell Stiff Leg Deadlift እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የዳምቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጠንካራ ዳሌዎች"
  • "Dumbbell Stiff Leg Deadlift አጋዥ ስልጠና"
  • "Dumbbell Deadlift ለ ዳሌ ማጠናከሪያ"
  • "ከዳምቤል ጋር ለሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ"
  • "ጠንካራ እግር Deadlift Hips ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር"