Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Stiff Leg Deadlift
የ Dumbbell Stiff Leg Deadlift የታችኛውን ጀርባ፣ ጅማትን እና ግሉትን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ያለመ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሳድግ እና አቀማመጥን ስለሚያሻሽል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የተግባር ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ፣ የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ እና ጀርባዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ወገቡ ላይ መታጠፍ ፣ ወገብዎን ወደኋላ በመግፋት እና ዳምቦሎችን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
- ዱብብሎች ወደ ሰውነትዎ ሲወርዱ ወደ ሰውነትዎ መቅረብዎን ያረጋግጡ እና በዳሌዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ።
- ድቡልቡሎች ከጉልበቶችዎ በታች ከሆኑ በኋላ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ወገብዎ ወደ ፊት በማሽከርከር እና ቀጥ ብለው በመቆም።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- ገለልተኛ አከርካሪን ይጠብቁ፡ ጉዳት እንዳይደርስብዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ አከርካሪዎ ገለልተኛ ሆኖ እንዲቆይ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ጀርባዎን ከመጠምዘዝ ወይም ከመጠን በላይ መጨናነቅን ማስወገድ ማለት ነው. በምትኩ, ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት, እና ደረቱ መነሳት አለበት.
- ሂፕ ላይ ማንጠልጠል፡ እንቅስቃሴው በዋናነት ከወገብዎ እንጂ ከታችኛው ጀርባዎ መሆን የለበትም። ዳሌዎን ወደ ኋላ ይግፉት በእግሮችዎ ላይ ያሉትን ዱብብሎች ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ጀርባዎን ሳያጠጉ ተለዋዋጭነትዎ እስከሚፈቅደው ድረስ ይሂዱ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ የላይ እና ታች እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ።
Dumbbell Stiff Leg Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Stiff Leg Deadlift መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በሚጀምሩበት ጊዜ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን እንዲፈትሹ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ሲያገኙ እና ቅፅዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift፡ ልክ ከጠንካራው እግር ሙት ሊፍት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በጉልበቶቹ ላይ ትንሽ መታጠፍ፣ ይህ ልዩነት የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሃምታሮችን ያነጣጠራል።
- Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift፡- ይህ ልዩነት ሰፋ ያለ አቋምን ያካትታል፣ ይህም ውስጣዊ ጭኑን እና ግሉትን ይበልጥ አጥብቆ ለማነጣጠር ይረዳል።
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift with Resistance Bands፡ ወደ ሙት ሊፍትዎ ላይ የመከላከያ ባንዶችን መጨመር ጥንካሬን ሊጨምር እና ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ሊፈታተን ይችላል።
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift በጉድለት ላይ፡ ልክ እንደ አንድ ደረጃ ወይም ሳጥን ከፍ ባለ ቦታ ላይ መቆም ለበለጠ የእንቅስቃሴ ክልል እና በጡንቻ ሕብረቁምፊዎች ውስጥ ጥልቅ የሆነ ዝርጋታ እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡ ይህ መልመጃ በኳድሪፕስ እና ግሉትስ ላይ በማተኮር የዱምቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍትን ያሟላል።
- ግሉት ብሪጅስ፡- ግሉት ብሪጅስ ግሉትስ እና ጅራቶቹን ስለሚያነጣጥሩ ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ እና በሂፕ ማራዘሚያ ላይ ትልቅ ትኩረት በመስጠት ለ Dumbbell Stiff Leg Deadlifts ታላቅ ማሟያ ነው የታችኛው ጀርባ ጉዳቶች.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዳሌዎች በ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell Deadlift ለሂፕ
- Dumbbells ን በመጠቀም ጠንካራ እግር Deadlift
- ለሂፕ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌዎችን በ Dumbbell Deadlift ማጠናከር
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift ቴክኒክ
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift እንዴት እንደሚሰራ
- ዳምቤል ለሂፕ ጥንካሬ ልምምድ
- ለ Dumbbell Stiff Leg Deadlift መመሪያዎች።