የተቀበረው ነጠላ እግር ፈንጂ RDL
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተቀበረው ነጠላ እግር ፈንጂ RDL
ላንድ ሚን ነጠላ እግር ላንድ ሚን RDL በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጭን ጡንቻዎችን ፣ ግሉቶችን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ፣ ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ያሻሽላል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት፣ በሌሎች ማንሻዎች፣ ስፖርቶች ወይም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምዎን ማሻሻል ይችላሉ እንዲሁም የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳሉ ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀበረው ነጠላ እግር ፈንጂ RDL
- ሌላኛውን እግርዎን ሚዛን ለመጠበቅ ከኋላዎ ሲያራዝሙ በአንድ እግሩ ላይ ቆሙ ፣ ትንሽ ጎንበስ በማድረግ።
- የሰውነት አካልዎን እና ባርበሎውን ወደ መሬት ለማውረድ ወገቡ ላይ አንጠልጥለው ቀጥ አድርገው ጀርባውን በመያዝ ባርበሎውን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጋ ያድርጉት።
- የሰውነት አካልዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወይም የመተጣጠፍ ችሎታዎ እስከሚፈቅደው ድረስ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዙን ያሽከርክሩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የተቀበረው ነጠላ እግር ፈንጂ RDL
- ** ትክክለኛ ቅጽ *** በጣም የተለመደው ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን ማዞር ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ገለልተኛ አከርካሪን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ደረትዎ ወደ ላይ እና ትከሻዎ ወደ ታች እና ወደ ኋላ መሆን አለበት. ከወገብዎ ላይ ሲታጠፍ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት፣ እና በጡንቻዎችዎ እና ግሉቶችዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ተቆጠብ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ክብደቱን ቀስ በቀስ ይቀንሱ እና ከዚያ በተረከዝዎ በኩል ወደኋላ ይንዱ። ይህ የእርስዎን glutes እና hamstrings በብቃት እንዲሳተፉ እና እንዲነቃቁ ይረዳዎታል።
- **
የተቀበረው ነጠላ እግር ፈንጂ RDL Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተቀበረው ነጠላ እግር ፈንጂ RDL?
አዎ፣ ጀማሪዎች የLandmine Single Leg Landmine RDL ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለጀማሪዎች ምቾት ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የተቀበረው ነጠላ እግር ፈንጂ RDL?
- Kettlebell ነጠላ እግር አርዲኤል፡ ይህ እትም የ kettlebell ይጠቀማል፣ እሱም የስበት መሃከልን የሚቀይር እና መረጋጋትን ለማሻሻል እና ጥንካሬን ለመያዝ ይረዳል።
- ባርቤል ነጠላ እግር አርዲኤል፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ክብደትን ለመጨመር እና በተመጣጣኝ ችግር ምክንያት ብዙ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ያስችላል።
- Resistance Band Single Leg RDL፡ ይህ እትም የተቃውሞ ባንድን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የውጥረት አይነት የሚሰጥ እና የጋራ ጉዳዮች ወይም ጀማሪዎች ላላቸው ሰዎች ይበልጥ ተስማሚ ይሆናል።
- TRX ነጠላ እግር አርዲኤል፡ ይህ ልዩነት የ TRX እገዳ አሰልጣኝ ይጠቀማል፣ ይህም የዋና ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ አለመረጋጋትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀበረው ነጠላ እግር ፈንጂ RDL?
- ግሉት ብሪጅስ በ RDL ውስጥ ላለው የሂፕ-ሂንግ እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆኑትን ግሉቶች እና ጭንቆችን በማነጣጠር Landmine Single Leg Landmine RDLን ማሟላት ይችላል፣ እና እንዲሁም የኮር መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
- Kettlebell Swings ከLandmine Single Leg Landmine RDL ጋር የሚመሳሰል የሂፕ-ሂንጅ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ ሌላ ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ እና በኋለኛ ሰንሰለት ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ኃይል እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የተቀበረው ነጠላ እግር ፈንጂ RDL
- ነጠላ እግር RDL የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀበረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሂፕ
- የማሽን መልመጃዎችን ይጠቀሙ
- የተቀበረው RDL እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ነጠላ እግር ፈንጂ RDL የዕለት ተዕለት ተግባር
- የማሽን ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ
- ፈንጂ RDL ለሂፕ ተለዋዋጭነት
- ነጠላ እግር RDL ከላሚን ማሽን ጋር
- ሂፕ ማነጣጠር የተቀበረ ፈንጂ RDL መልመጃ