የለንደን ድልድይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurRope
Madad: Vavahayamon iang iangos.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የለንደን ድልድይ
የለንደን ብሪጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት በዋነኛነት ግሉትስን፣ ጅማትን እና ኮርን ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች እስከ ልምድ ያካበቱ አትሌቶች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው፣ ይህም በመቻሉ እና ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የአካል ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የለንደን ድልድይ
- ቀኝ ክንድህን ወደ ፊት ዘርጋ እና የግራ እግርህን ወደ ኋላ በማንሳት ከሰውነትህ ጋር እንዲሰለፍ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ አድርግ።
- ከዚያ ቀስ ብለው የቀኝ ክርንዎን እና የግራ ጉልበትዎን ከሰውነትዎ ስር አንድ ላይ በማምጣት ጀርባዎን በማጠጋጋት እና የሆድ ድርቀትዎን በማያያዝ።
- እጅዎን እና እግርዎን መልሰው ያራዝሙ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና በግራ ክንድዎ እና በቀኝ እግርዎ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የለንደን ድልድይ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ከማንሳትዎ በፊት የሆድዎን ጡንቻዎች ያሳትፉ። ይህ የታችኛውን ጀርባዎን ይጠብቃል እና መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። የተለመደው ስህተት ዋናውን አለመሳተፍ ነው, ይህም ወደ የጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቀስ ብሎ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ፡- ዳሌዎን በሚያነሱበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ሰውነትዎን ወደ መሬት ሲመልሱ ተመሳሳይ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት የመሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ።
- ሰውነቶን የተስተካከለ ያድርጉት፡ ዳሌዎን በሚያነሱበት ጊዜ፣ ሰውነትዎ ከትከሻዎ እስከ ጉልበቶ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፈጠሩን ያረጋግጡ።
የለንደን ድልድይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የለንደን ድልድይ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የለንደን ድልድይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ግሉተስ፣ ዳሌ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከዶክተር ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የለንደን ድልድይ?
- የሚሊኒየም ድልድይ፣ ለእግረኞች የብረት ተንጠልጣይ ድልድይ፣ በደቡብዋርክ ድልድይ እና በብላክፈሪርስ የባቡር ብሪጅ መካከል የሚገኘውን የለንደን ልዩ እይታን ይሰጣል።
- የዋተርሉ ድልድይ፣ ሌላው የለንደን ድልድይ ልዩነት ስለ ከተማዋ ፓኖራሚክ እይታ የሚሰጥ ሲሆን በሁለተኛው የዓለም ጦርነት ወቅት በሴቶች በመገንባቱ ብዙ ጊዜ “የሴቶች ድልድይ” ተብሎ ይጠራል።
- የዌስትሚኒስተር ድልድይ በአረንጓዴ ቀለም የተቀባው በኮመንስ ሃውስ ውስጥ ካሉት መቀመጫዎች ጋር የሚመሳሰል ሲሆን በለንደን ውስጥ በምዕራብ በኩል ዌስትሚንስተርን እና በምስራቅ በኩል ላምቤትን የሚያገናኝ ሌላው ጉልህ ድልድይ ነው።
- ብላክፈሪርስ ድልድይ፣ በቴምዝ ወንዝ ላይ የመንገድ እና የእግር ትራፊክ ድልድይ፣ በለንደን ውስጥ ሌላ ልዩነት ነው፣ በቀይ ምሰሶዎቹ የሚታወቅ እና በአንድ ወቅት በአቅራቢያው በቆመው በዶሚኒካን ፕሪዮሪ የተሰየመ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የለንደን ድልድይ?
- ግሉት ብሪጅ፡- የግሉቱ ድልድይ እንደ ለንደን ድልድይ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደረገ ነው - ግሉቶች፣ ጅማቶች እና የታችኛው ጀርባ። የለንደን ድልድይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን የሂፕ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የታችኛውን አካል ለማጠናከር ይረዳል.
- Dead Bug፡ ይህ መልመጃ እንደ ለንደን ድልድይ በዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይም ያተኩራል። በDead Bug መልመጃ ውስጥ የሚያስፈልገው ቅንጅት ለለንደን ድልድይ የሚያስፈልገውን ቁጥጥር እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የለንደን ድልድይ
- የለንደን ድልድይ ገመድ ልምምድ
- የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በገመድ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የገመድ ልምምድ
- የለንደን ብሪጅ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በገመድ ላይ የተመሰረተ የለንደን ድልድይ መልመጃ
- በለንደን ድልድይ መልመጃ ማጠናከሪያ
- የለንደን ብሪጅ ገመድ የኋላ መልመጃ
- የገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ - የለንደን ድልድይ
- የለንደን ድልድይ መልመጃ ለኋላ ጥንካሬ
- የኋላ ቶኒንግ መልመጃዎች - የለንደን ድልድይ ከገመድ ጋር