እገዳ የታጠፈ ጉልበት የተገለበጠ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að እገዳ የታጠፈ ጉልበት የተገለበጠ ረድፍ

የተንጠለጠለበት ጉልበት የተገላቢጦሽ ረድፍ ጀርባ፣ ክንዶች እና ትከሻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። የሰውነት ክብደትን ስለሚጠቀም እና እንደየአቅሙ ሊቀየር ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ የታጠፈ ጉልበት የተገለበጠ ረድፍ

• ያንሱ እና የተንጠለጠሉትን አሰልጣኝ እጀታዎችን ይያዙ፣ ከዚያ እግርዎን ወደ ፊት ይራመዱ ሰውነትዎ ትንሽ ማዕዘን ላይ እስኪሆን ድረስ፣ ጉልበቶችዎ ወደ ኋላ ዘንበል ብለው።
• ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና የትከሻዎትን ምላጭ ወደ ኋላ እና ወደ ታች በመጎተት ደረትን ወደ እጀታው ይጎትቱ, ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖችዎን በማጠፍ.
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ አቁም፣ ደረትዎ ወደ እጀታዎቹ ቅርብ መሆኑን እና ሰውነትዎ አሁንም ቀጥ ባለ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል።

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ የታጠፈ ጉልበት የተገለበጠ ረድፍ

• ** ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባ እና አንገትን ከመጠን በላይ መጨመር ነው. ይህ ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት ኮርዎን ያሳትፉ እና አከርካሪዎን ገለልተኛ ያድርጉት።
• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: ራስዎን ለመሳብ ሞመንተም አይጠቀሙ; በምትኩ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ. ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቆጣጠሩ ፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አለብዎት ። እየተወዛወዙ ወይም እየተንቀጠቀጡ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅሞችን አያገኙም እና ለጉዳት ያጋልጣሉ።
• ** በትክክል መተንፈስ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት እስትንፋስዎን መያዝ ነው። እራስዎን በሚጎትቱበት ጊዜ መተንፈስዎን ያረጋግጡ

እገዳ የታጠፈ ጉልበት የተገለበጠ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ የታጠፈ ጉልበት የተገለበጠ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Bent Knee Inverted Rw ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በጥንቃቄ እና በተገቢው ቅፅ ማድረግ አለባቸው። የኋላ፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዳ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ የታጠፈ ጉልበት የተገለበጠ ረድፍ?

• ነጠላ ክንድ መታገድ የታጠፈ ጉልበት የተገለበጠ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም የሰውነት ክብደትን ወደ ላይ እንዲጨምሩ በማድረግ ጉዳቱን ይጨምራል።
• ተንጠልጣይ የታጠፈ ጉልበት የተገላቢጦሽ ረድፍ በመጠምዘዝ፡ በዚህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የጡንጥ ጠመዝማዛ ታክላለህ፣ ይህም የጡንቻን ጡንቻዎች በይበልጥ ያሳትፋል።
• ተንጠልጣይ የታጠፈ ጉልበት የተገለበጠ ረድፍ እግሮቹን ከፍ ከፍ በማድረግ፡ እግርዎን በሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ በማስቀመጥ ብዙ የሰውነት ክብደትን በማንሳት ችግርን ይጨምራሉ።
• ተንጠልጣይ የታጠፈ ጉልበት የተገለበጠ ረድፍ ከተመዘነ ቬስት ጋር፡ የሰውነት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደት ያለው ቬስት መልበስ ተቃውሞውን ይጨምራል፣ መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ የታጠፈ ጉልበት የተገለበጠ ረድፍ?

• ፑሽ አፕ በዋነኛነት በፔክቶራል እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ በመሆኑ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በጀርባ እና በደረት ጡንቻዎች መካከል ያለውን የጥንካሬ ስልጠና በማመጣጠን የተንጠለጠለበት ጉልበት የተገለበጠ ረድፎችን ማሟላት ይችላል።
• Renegade Rows ሌላው የተንጠለጠለበት ጉልበት ጉልበት የተገላቢጦሽ ረድፎችን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኋላ ጡንቻዎችን መስራት ብቻ ሳይሆን ዋናውን በማሳተፍ እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል በተገለበጠ ረድፎች ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው ።