የአንገት ጎን መዘርጋት
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የአንገት ጎን መዘርጋት
የአንገት ጎን ዝርጋታ ቀላል ፣ ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የአንገትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፣ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና ውጥረትን እና ግትርነትን ለመቀነስ ይረዳል። ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለረጅም ሰዓታት ለሚቆዩ ወይም በዝቅተኛ አቀማመጥ ምክንያት የአንገት ምቾት ችግር ላለባቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አኳኋንን ለማሻሻል፣ የአንገት ህመምን ለማስታገስ እና አጠቃላይ እንቅስቃሴን ለማጎልበት ይረዳል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ወይም የጤንነት ስርዓት ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአንገት ጎን መዘርጋት
- ቀስ ብሎ ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን በማዘንበል ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ በማምጣት በተቃራኒው የአንገትዎ ክፍል ላይ ለስላሳ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ.
- ይህንን ቦታ ለ15-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ወደ ዘረጋው ዘና ይበሉ።
- ቀስ ብሎ ጭንቅላትዎን ወደ መሃሉ ቦታ ያንሱት, ከዚያም ጭንቅላትዎን ወደ ተቃራኒው ትከሻ በማዘንበል በሌላኛው በኩል ያለውን ዝርጋታ ይድገሙት.
- ይህንን መልመጃ በእያንዳንዱ ጎን ለ 3-5 ጊዜ ይድገሙት ፣ ሁል ጊዜ በዝግታ እና በቀስታ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd የአንገት ጎን መዘርጋት
- ረጋ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ፡ አንገትዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ በዝግታ እና በቀስታ ያድርጉት። መወዛወዝ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የተለመደው ስህተት ብዙ ጫና በማድረግ ወይም አንገትን ወደ አንድ ጎን በጣም በማንሳት ዘረጋውን ማስገደድ ነው።
- ዝርጋታውን ይያዙ፡ አንዴ አንገትዎን ወደ አንድ ጎን ካንቀሳቀሱት በኋላ ዝርጋታውን ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ። ይህም ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ እና እንዲረዝሙ ያስችላቸዋል. አንድ የተለመደ ስህተት በፍጥነት መጨናነቅ ነው, ይህም ውጤታማነቱን ሊገድብ ይችላል.
- በሁለቱም በኩል ይድገሙት: በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ, የአንገትዎን ሁለቱንም ጎኖች መዘርጋትዎን ያረጋግጡ. እሱ
የአንገት ጎን መዘርጋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የአንገት ጎን መዘርጋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የNeck Side Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ውጥረትን ለመልቀቅ እና በአንገቱ ላይ ያለውን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. ተቀመጡ ወይም ቀጥ ብለው ይቁሙ. 2. ቀስ ብሎ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ትከሻዎ ያዙሩት. 3. ለ 15-30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. 4. ወደ መሃሉ ይመለሱ እና በግራ በኩል ይድገሙት. ያስታውሱ, እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. አንገትዎን ወደ ቦታ በጭራሽ አያስገድዱ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።
Hvað eru venjulegar breytur á የአንገት ጎን መዘርጋት?
- የውሸት አንገት ዝርጋታ፡ በዚህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ በአልጋ ወይም ሶፋ ላይ ይተኛሉ እና ጭንቅላትዎ ከጫፉ ላይ እንዲንጠለጠል ይፍቀዱለት የአንገት ጡንቻዎችን ይዘረጋል።
- የአንገት ማሽከርከር መዘርጋት፡- ይህ ልዩነት ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን በማዞር የጎን አንገት ጡንቻዎችን በመዘርጋት ቀስ ብሎ ማዞርን ያካትታል።
- የአንገት ዘንበል ዝርጋታ፡- ይህ ትከሻዎን ቀጥ አድርገው ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እና ወደ እያንዳንዱ ጎን በማዘንበል የአንገትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ያካትታል።
- የዮጋ አንገት ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት የአንገትን ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና ለማጠናከር እንደ "Lam Face Pose" ወይም "Extended Triangle Pose" በመሳሰሉት ዮጋ ፖዝ ውስጥ የአንገት ዝርጋታ ማካተትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአንገት ጎን መዘርጋት?
- የቺን ታክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንገትን ጡንቻዎች በማጠንከር እና አቀማመጥን በማሻሻል የአንገትን ጎን መዘርጋት ያሟላል።
- የደረት ዝርጋታ ከአንገት ጎን ዘርጋ ጋር ተቀናጅቶ ይሰራል የደረት ጡንቻዎችን ሲከፍት ፣ወደ ፊት የጭንቅላት አቀማመጥ እና የተጠጋጋ ትከሻዎችን ለማስተካከል ይረዳል ፣ይህም ብዙውን ጊዜ ለአንገቱ ጫና አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የአንገት ጎን መዘርጋት
- የሰውነት ክብደት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ጎን ዝርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለአንገት
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንገት
- የአንገት ማራዘሚያ ዘዴዎች
- የሰውነት ክብደት አንገት መዘርጋት
- የአንገት ጡንቻ ልምምድ
- የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ምንም የመሳሪያ አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።
- የጎን አንገት የመለጠጥ አሠራር