አንገት Flexor ዘርጋ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አንገት Flexor ዘርጋ
አንገቱ Flexor Stretch በዋነኛነት በአንገቱ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ውጥረትን ወይም ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል. ብዙ ጊዜ የአንገት ምቾት ችግር ላለባቸው ወይም በኮምፒዩተር ፊት ለረጅም ሰዓታት ለሚቆዩ ሰዎች ተስማሚ ነው ፣ ይህም ወደ ደካማ አቀማመጥ ይመራል። ይህንን ዝርጋታ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የአንገትን ህመም ማስታገስ፣ አቀማመጥን ማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንገት Flexor ዘርጋ
- በአንገትዎ ጀርባ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ቀስ ብለው እና በቀስታ በማዘንበል አገጭዎን ወደ ደረትዎ በማምጣት።
- ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በተዘረጋው ጊዜ ሁሉ በተለምዶ መተንፈስዎን ያረጋግጡ.
- ጊዜው ካለፈ በኋላ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታው ያንሱት።
- ይህን መልመጃ ከ3-5 ጊዜ ይድገሙት፣ ወይም በጤና እንክብካቤ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንደሚመከር።
Tilkynningar við framkvæmd አንገት Flexor ዘርጋ
- ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች፡ የአንገት ተጣጣፊ ዝርጋታ በሚሰሩበት ጊዜ በእርጋታ እና በዝግታ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። አንገትዎን በማንኛውም ቦታ ላይ አያስገድዱት. ይህ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያስከትል የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
- ይያዙ እና ይድገሙት: ለ15-30 ሰከንድ ያህል ዝርጋታውን ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ ገለልተኛ ቦታ ይመለሱ. መልመጃውን 3-5 ጊዜ ይድገሙት. በተዘረጋው ፍጥነት መሮጥ ወይም ረጅም ጊዜ አለመያዝ ውጤታማነቱን ሊገድበው ይችላል።
- ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በጣም መግፋት እና አንገትን ከመጠን በላይ መጫን ነው። ይህ ምቾት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ህመም ሳይሆን መጠነኛ ውጥረት ወደሚሰማህበት ደረጃ ብቻ መዘርጋት አለብህ።
- ወጥነት: ልክ እንደ ሁሉም
አንገት Flexor ዘርጋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አንገት Flexor ዘርጋ?
አዎ ጀማሪዎች የNeck Flexor Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና በአንገት ላይ ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. እንዴት እንደሚያደርጉት እነሆ፡- 1. ተቀመጡ ወይም ቀጥ ብለው ይቁሙ. 2. በአንገትዎ ጀርባ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ አገጭዎን ወደ ደረትዎ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። 3. ይህንን ቦታ ለ 15-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ. 4. ዘና ይበሉ እና ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያንሱ። 5. ይህን መልመጃ 3-5 ጊዜ ይድገሙት. ያስታውሱ፣ እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳዎች እንዲቆዩ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ከመጠን በላይ ላለመጫን አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት መልመጃውን ያቁሙ እና ከጤና ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á አንገት Flexor ዘርጋ?
- ሱፐን አንገት ፍሌክሶር ዘርግታ፡- ይህ የሚከናወነው በአልጋ ወይም ምንጣፉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ በመተኛት እና ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን በማንሳት አገጭዎን ወደ ደረቱ በማምጣት ለጥቂት ሰኮንዶች መወጠርን በመያዝ ነው።
- የቆመ አንገት ፍሌክሶር ዝርጋታ፡ በዚህ እትም ቀጥ ብለው ይቆማሉ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቶዎ በኋላ ያቋርጡ እና አገጭዎ ደረትን እስኪነካ ድረስ ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ታች ይጎትቱ።
- በግድግዳ የታገዘ አንገት ፍሌክሶር ዝርጋታ፡ ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር በማያያዝ ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ወደ ግድግዳው ያንሸራትቱ፣ አገጭዎን በደረትዎ ላይ ለመንካት፣ የአንገትዎን ጡንቻዎች ለመዘርጋት በማሰብ።
- በኳስ የታገዘ አንገት ፍሌክሶር ዝርጋታ፡ ለዚህ ልዩነት ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያስፈልግዎታል። ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡት
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንገት Flexor ዘርጋ?
- ቺን ቱክስ፡- የቺን ቱኮች የአንገት ፍላጭ ማራዘሚያ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም የጠለቀ የአንገት ተጣጣፊዎችን ዒላማ ያደርጋሉ፣ የአንገት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሻሽላሉ፣ ይህም በአንገቱ አካባቢ ያለውን ውጥረት እና ውጥረትን ያስታግሳል።
- የተቀመጠው የአንገት መለቀቅ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንገት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ለማርገብ፣ አንገቱ Flexor Stretch ለማሻሻል ያሰበውን የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን በማጎልበት ከአንገት ፍሌክሶር ስትሬት ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራል።
Tengdar leitarorð fyrir አንገት Flexor ዘርጋ
- የአንገት ፍሌክስ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የአንገት ጡንቻዎችን ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለአንገት
- አንገት Flexor Stretch ከሰውነት ክብደት ጋር
- Flexor Stretch ለአንገት ህመም
- የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት አንገት ፍሌክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የአንገት ጡንቻ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች
- ለአንገት ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች