ውሸት የአንገት ማራዘሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ውሸት የአንገት ማራዘሚያ
የውሸት አንገት ማራዘሚያ በዋነኛነት የአንገትዎን ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ መጠን ለማሻሻል የተነደፈ ጠቃሚ ልምምድ ነው። ይህ ዝርጋታ በተለይ የአንገት ድርቀት ወይም ምቾት ለሚሰማቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው፣ ብዙ ጊዜ በደካማ አቀማመጥ ወይም ረጅም የስክሪን ጊዜ። ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአንገት ውጥረትን ማቃለል፣ አቀማመጥዎን ከፍ ማድረግ እና ለወደፊቱ ከአንገት ጋር የተዛመዱ ጉዳዮችን ሊቀንስ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ውሸት የአንገት ማራዘሚያ
- እጆቻችሁን በጎን በኩል ዘርጋ፣ መዳፎች ወደ ታች ትይዩ፣ እና እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ትከሻዎን መሬት ላይ በማንሳፈፍ አገጭዎን ወደ ደረቱ ለማምጣት በማሰብ ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ለ15-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ በአንገትዎ ላይ ረጋ ያለ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና መልመጃውን እንደታሰበው ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ውሸት የአንገት ማራዘሚያ
- ቀርፋፋ እና ቋሚ እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ አንገትዎን በቀስታ እና በተረጋጋ ሁኔታ ያንቀሳቅሱት, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ኋላ በማስፋት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት. ይህ ምንም ጉዳት ሳያስከትል ጡንቻዎች በትክክል መወጠርን ያረጋግጣል.
- ምንም ተጨማሪ ክብደት የለም፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት ለዚህ ልምምድ ተጨማሪ ክብደት መጨመር ወይም መቃወም ነው። ይህ ወደ አላስፈላጊ ውጥረት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ለዚህ መልመጃ የራስዎ ክብደት በቂ መቋቋም አለበት።
- አዘውትሮ መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ። መደበኛ እና የተረጋጋ መተንፈስን ይጠብቁ። ጭንቅላትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ እና አንገትዎን ወደ ኋላ ስታራዝሙ እስትንፋስ ያድርጉ።
- መዘርጋትን ይገድቡ፡ አንገትዎን ከመጠን በላይ አይውሰዱ
ውሸት የአንገት ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ውሸት የአንገት ማራዘሚያ?
አዎ ጀማሪዎች የሊንግ አንገት ኤክስቴንሽን ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና በአንገት ላይ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብህ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርህ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና ባለሙያ ወይም ብቃት ካለው የአካል ብቃት አስተማሪ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ውሸት የአንገት ማራዘሚያ?
- የቆመ የአንገት ማራዘሚያ ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ቀጥ ብሎ በሚቆምበት ጊዜ ነው፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በማድረግ እና ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ደረቱ ዝቅ በማድረግ።
- የአንገቱ አንገት ማራዘሚያ፡- ይህ የሚደረገው በአልጋ ወይም ምንጣፉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ በመተኛት እና ጭንቅላትዎን ወደ ጣሪያው በቀስታ በመግፋት ነው።
- የዮጋ አንገት ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በጉልበት ቦታ፣ እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በማድረግ እና ጭንቅላትዎን ወደ ጣሪያው በቀስታ በመግፋት ነው።
- የጲላጦስ አንገት ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት በሆድዎ ላይ መተኛትን፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጎን በማድረግ እና አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር በማስተካከል ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ላይ በማንሳት ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ውሸት የአንገት ማራዘሚያ?
- የተቀመጡ መደዳዎች፡- ሮምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ በመሥራት ይህ መልመጃ የሊንግ አንገት ማራዘሚያን ያሟላል ይህም አኳኋን ስለሚያሻሽል እና የአንገት ጡንቻዎች ላይ ጫና ስለሚቀንስ የአንገት ውጥረትን እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
- ቺን ታክስ፡- ይህ መልመጃ የአንገት አንገት ላይ ህመምን የመቀነስ እድልን በመቀነሱ ብዙውን ጊዜ ደካማ የአንገት አኳኋን ባላቸው ግለሰቦች ላይ ደካማ የሆነውን ጥልቅ የአንገት ቅልጥፍናን ስለሚያጠናክር ለዋሽ አንገት ማራዘሚያ ትልቅ ማሟያ ነው። ጉዳት.
Tengdar leitarorð fyrir ውሸት የአንገት ማራዘሚያ
- የአንገት ማራዘሚያ የመለጠጥ ልምምድ
- የሰውነት ክብደት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ታች አንገት መዘርጋት
- የአንገት ጡንቻ ማጠናከሪያ
- የቤት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት አንገት ማራዘሚያ
- የመዋሸት አንገት የመለጠጥ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የአንገት ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት አንገት መዘርጋት
- የአንገት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ