የኋላ እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የኋላ እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ

በኪክቦክሲንግ ውስጥ ያለው የኋላ እግር መንጠቆ የእግር ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ኃይለኛ እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ማርሻል አርት ለሚፈልጉ፣ ራስን ለመከላከል ወይም ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህን ምት ማካተት የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ከፍ ሊያደርግ፣ ሚዛኑን ሊያሻሽል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማባዛት አስደሳች እና ፈታኝ መንገድን ይሰጣል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ

• ክብደትዎን ወደ ፊት እግርዎ ያንቀሳቅሱ እና በጀርባ እግርዎ ላይ ይምቱ፣ የኋላ እግርዎን በሚያነሱበት ጊዜ ወገብዎ እና አካልዎን ወደ ጎን በማዞር።
• ጉልበትዎን በማጠፍ እግርዎን በፍጥነት ያራዝሙ እና በእግርዎ ተረከዝ ከኋላዎ ኢላማ ለመምታት የሚሞክር ይመስል እንቅስቃሴን በማያያዝ።
• እግርዎን ካራዘሙ በኋላ በፍጥነት በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴ መልሰው ይመልሱት, የመርገጫውን መንገድ ይቀይሩት.
• ወደ መጀመሪያው የትግል አቋምዎ ይመለሱ፣ ሚዛኑን ጠብቀው እና ለሚቀጥለው እርምጃ ዝግጁነት።

Tilkynningar við framkvæmd የኋላ እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ

• ** መሽከርከር እና ርግጫ መፈጸም፡** የኋለኛው እግር መንጠቆ ኪክ ስለ ሰውነትዎ አዙሪት እና የእግርዎ ጅራፍ የመሰለ እንቅስቃሴ ነው። ምቱን ሲጀምሩ የፊት እግርዎ ላይ ይምቱ እና ዳሌዎን እና ሰውነቶን ወደ ዒላማው ያሽከርክሩት። የኋለኛው እግርዎ በመንጠቆ እንቅስቃሴ ዙሪያ መምታት አለበት ፣ ኢላማውን በተረከዙ ወይም በእግርዎ ጠፍጣፋ ይመታል። አንድ የተለመደ ስህተት እግሩን ዙሪያውን ከማያያዝ ይልቅ ቀጥ ብሎ መምታት ነው, ይህ ደግሞ ያነሰ ኃይለኛ እና ትክክለኛ ያልሆነ ምት ሊያስከትል ይችላል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት ክትትል:** ከግርግሩ በኋላ እግርዎ መከተል አለበት

የኋላ እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኋላ እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በርግጠኝነት የሪር እግር መንጠቆውን ኪክ ቦክስ ውስጥ መሞከር ይችላሉ። ሆኖም፣ ይህ እርምጃ የተወሰነ ሚዛን፣ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ የሚጠይቅ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። እንደ የኋላ እግር መንጠቆ መሰል ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ከመሄድዎ በፊት በመሰረታዊ ምቶች እና ቡጢዎች መጀመር ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር፣ በቅጹ ላይ ማተኮር እና ክህሎታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው። ትክክለኛውን ዘዴ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ?

• የዘለለ የኋላ እግር መንጠቆ ኪኬር ምቱን ከማስተላለፉ በፊት ከመሬት ላይ መዝለልን፣ አስገራሚ ነገርን በመጨመር እና ተደራሽነትን ይጨምራል።
• ድርብ የኋላ እግር መንጠቆ ኪኪው የተለያዩ ቦታዎችን በማነጣጠር ሁለት ተከታታይ መንጠቆ ምቶችን በተመሳሳይ እግር የሚፈጽምበት ልዩነት ነው።
• ዝቅተኛ-ከፍተኛ የኋላ እግር መንጠቆ ኪክ በተከታታይ ሁለት መንጠቆ ምቶችን በተመሳሳይ እግር መፈጸምን ያካትታል፣ በመጀመሪያ ዝቅተኛ ማነጣጠር እና ከዚያም ወደ ላይ ወደ ከፍተኛ ኢላማ መወዛወዝ።
• የፌይንት የኋላ እግር መንጠቆ ኪከር መጀመሪያ ላይ በሌላኛው እግር ወይም በሌላ አቅጣጫ እንደሚመታ በማስመሰል ፣ከዚያም ተቃዋሚውን ለማታለል በማለም በፍጥነት ወደ የኋላ እግር መንጠቆ ርግጫ ይለውጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ?

• የፊት ምቶች፡ የፊት ምቶች ሰውነትዎ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ፣ ተለዋዋጭነትን እንዲያሻሽል እና እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠር በማሰልጠን የኋላ እግር መንጠቆ ኪክን ያሟላሉ፣ እነዚህ ሁሉ የኋላ እግሮች መንጠቆ ኪክ ቦክስ ሲያደርጉ።
• የጎን ምቶች፡- የጎን ምቶች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም በዳፕ ተጣጣፊ ጡንቻዎች እና በውጨኛው ጭኑ ላይ ስለሚሰሩ በኋለኛው እግር መንጠቆ ውስጥ ላለው የመጠምዘዝ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ናቸው እና እንዲሁም ጊዜዎን እና ትክክለኛነትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ የአፈፃፀም ቁልፍ አካላት። ኃይለኛ እና ውጤታማ የኋላ እግር መንጠቆ ኪክ።