የፊት እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የፊት እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ

የፊት እግር መንጠቆ በኪክቦክሲንግ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሚዛንን፣ ተለዋዋጭነትን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የማርሻል አርት ክህሎታቸውን ለማሳደግ ወይም ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመፈለግ ፍላጎት ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ አካላዊ ጥቅማጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን ትኩረትን፣ ተግሣጽን እና ራስን የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ስለሚረዳ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ

• ክብደትዎን ወደ ኋላ እግርዎ (የቀኝ እግርዎ) ይቀይሩ እና በዚህ እግር ኳስ ላይ ይምቱ፣ ዳሌዎን እና ሰውነትዎን ወደ ግራ በማዞር።
• የግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ያንሱ, እግርዎን በማጠፍ እና የእግር ጣቶችዎ እንዲጠቁሙ ያድርጉ.
• በግራ እግርዎ ተረከዝ ወይም ታች ለመምታት በማሰብ በፈጣን እና በተቆራረጠ እንቅስቃሴ የግራ እግርዎን ወደ ውጭ ያራዝሙ። እግርዎ ከውጭ ወደ ውስጥ በመንጠቆ እንቅስቃሴ ውስጥ መንቀሳቀስ አለበት.
• እግርዎን በፍጥነት ወደ ጉልበት ወደላይ ቦታ ይመልሱት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመልሱት ፣ የሚቀጥለውን ምት ወይም ለመከላከል ዝግጁ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የፊት እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ

• ** ቴክኒኩን ማስተር ***፡ የፊት እግር መንጠቆ ኪክ አራት ዋና ደረጃዎችን ያካትታል፡ ክፍል፣ ረገጠ፣ ዳግም ክፍል እና መመለሻ። የፊት ጉልበትዎን ወደ ላይ (ቻምበር) በማንሳት ይጀምሩ፣ ከዚያ እግርዎን ወደ ውጭ እና ዙሪያውን በመያያዝ (በመርገጥ) ያራዝሙ። ከግርግሩ በኋላ ጉልበትዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ (ዳግም ክፍል) እና ከዚያ እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ (ይመለሱ)። በመጀመሪያ እነዚህን እርምጃዎች ቀስ ብለው እና በተናጠል ይለማመዱ, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ አንድ ፈሳሽ እንቅስቃሴ ያዋህዷቸው.
• ** ዳሌህን ተጠቀም *** አንድ የተለመደ ስህተት እግርህን ለመፈጸም ብቻ መጠቀም ነው።

የፊት እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የፊት እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ?

አዎ ጀማሪዎች የፊት እግር መንጠቆን በኪክቦክሲንግ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ወሳኝ መሆናቸውን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ቀላል መመሪያ ይኸውና፡- 1. እግርዎን በትከሻ ስፋት ይቁሙ. የእርሳስ እግርዎ ከኋላ እግርዎ ፊት ትንሽ መሆን አለበት. 2. በእርሳስ እግርዎ ላይ ይምቱ, የኋላ እግርዎን በማንሳት ሰውነትዎን ወደ ጎን በማዞር. 3. እግርዎን ወደ ዒላማው ለማያያዝ በማሰብ ጉልበቶን ጎንበስ እና ውጣ። ምቱ ከጎን ነው የሚመጣው እንጂ ቀጥ ብሎ አይደለም። 4. እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመልሱ. ፊትዎን እና ሰውነትዎን ለመጠበቅ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግዎን ያስታውሱ። በዝግታ እና ምናልባትም በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው አጋር እርዳታ መጀመር ይመከራል። በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲያገኙ, ፍጥነት እና ኃይል መጨመር ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á የፊት እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ?

• የ Jumping Hook Kick ሌላ ልዩነት ነው ከደጋፊ እግርዎ ላይ የሚዘለሉበት፣ የመርገጫ እግርዎን በመንጠቆ እንቅስቃሴ ተቃዋሚውን ለመምታት።
• የስላይድ አፕ መንጠቆው መንጠቆውን ከመተግበሩ በፊት በፍጥነት ወደ ፊት የሚንሸራተት እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም በእርስዎ እና በተቃዋሚዎ መካከል ያለውን ክፍተት በፍጥነት ይዘጋል።
• ድርብ መንጠቆ ኪክ ተቃዋሚዎን ለማደናገር እና ለማሳሳት ሁለት ተከታታይ መንጠቆ ምቶችን የሚያደርጉበት ልዩነት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ አንድ ዝቅተኛ እና አንድ ከፍተኛ።
• የተገላቢጦሽ ሁክ ኪክ፣ እንዲሁም ዊል ኪክ በመባል የሚታወቀው፣ ጀርባዎን ወደ ተቀናቃኙ በማዞር እና ከኋላ እግር ጋር ኃይለኛ መንጠቆ ርግጫ በማድረስ ይከናወናል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት እግር መንጠቆ ኪክ። ኪክቦክስ?

• የጎን ምቶች፡- የጎን ምቶች ዳሌ እና እግሮችን ለማጠናከር ይረዳሉ፣በተለይም የፊት እግር መንጠቆ ርግጫ ላይ ሃይል ለማመንጨት ወሳኝ የሆኑትን ግሉቶች እና ውጫዊ ጭኖች። እንዲሁም የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላሉ፣ ይህም በተለያዩ የኪክቦክስ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለችግር ለመሸጋገር ቀላል ያደርግልዎታል።
• ስኩዌትስ፡- ስኩዌትስ የታችኛውን አካል በተለይም ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutesን የሚያጠናክር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጠንከር ያለ የታችኛው አካል የፊት እግር መንጠቆን ሲሰራ ፣የጉዳት አደጋን በመቀነስ እና አጠቃላይ የኪክቦክስ አፈፃፀምን በማሻሻል የበለጠ ኃይል እና መረጋጋት ይሰጣል።