ፕራንሲንግ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ፕራንሲንግ

ፕራንሲንግ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን፣ ተለዋዋጭነትን እና የጡንቻን ቃና ለማሻሻል የሚረዳ ተጫዋች እና ጉልበት የሚሰጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ከግለሰብ ችሎታዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም ዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ለአጠቃላይ ጤና ጥቅሙ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ አዝናኝ እና ልዩ ልዩ ነገሮችን የመጨመር ችሎታውን እና ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ግለሰቦች ፕራንግስን በአካል ብቃት ልማዳቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፕራንሲንግ

• በእያንዳንዱ እርምጃ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ከእግርዎ በተቃራኒ በማወዛወዝ በቦታው ላይ ሰልፍ ማድረግ ይጀምሩ።
• ጉልበትዎን በሚያነሱበት ጊዜ, በተቃራኒው ክርናቸው ለመድረስ ይሞክሩ, በሚያደርጉበት ጊዜ ጣትዎን በማዞር.
• ጎኖቹን መቀያየርዎን ይቀጥሉ፣ ኮርዎ የተሳተፈ እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
• ለከፍተኛ የካርዲዮ ጥቅማጥቅሞች ፈጣን ፍጥነትን ለመጠበቅ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለተወሰነ ጊዜ ወይም ድግግሞሽ ብዛት መድገምዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ፕራንሲንግ

• ማሞቅ፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት፣ ፕራንስን ጨምሮ፣ ሰውነትዎን ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ቀላል መሮጥ፣ መወጠር ወይም መዝለል መሰኪያዎችን ሊያካትት ይችላል። መሞቅ በጡንቻዎች ላይ የደም ፍሰትን ለመጨመር ይረዳል, ይህም ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
• ትክክለኛ አኳኋን ይኑሩ፡ በትክክል ለመሳል፣ ጥሩ አቋም መያዝ ያስፈልግዎታል። ረጅም ቁም፣ ጀርባህን ቀጥ አድርግ፣ እና አንኳርህ ተሳትፏል። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍተኛ ጥቅም ያስገኛል.
• ክንዶችዎን ያንቀሳቅሱ፡- መለማመድ እግርዎን ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ነገሮችን ያካትታል። እጆችዎን በእርምጃዎችዎ ሪትም ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝዎን ያረጋግጡ። ይህ የልብ ምትዎን ለመጨመር እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል.
• ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ መሻገር ወይም እርምጃዎችን መውሰድ ነው።

ፕራንሲንግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፕራንሲንግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የፕራንሲንግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን ለማሻሻል የሚረዳ በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። አሁን ያሉ የጤና ሁኔታዎች ወይም ስጋቶች ካሉዎት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ፕራንሲንግ?

• የ"Leaping Lilt" ሌላው የፕራንሲንግ ልዩነት ነው፣ ዳንሰኛው ብዙ መዝለሎችን እና ወደ ተግባራቸው የሚዘልበት።
• የ"Frolicking Fandango" የፕራንሲንግ እትም ሲሆን ብዙ ሽክርክሪቶችን እና ሽክርክሪቶችን ያካተተ ሲሆን ይህም የብልግና እና አዝናኝ ስሜት ይጨምራል።
• የ"Bounding Ballet" በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ጸጋን እና ትክክለኛነትን ጨምሮ የባሌ ዳንስ ክፍሎችን የሚያጠቃልል የፕራንሲንግ ልዩነት ነው።
• የ"ሆፒንግ ሄል-ክሊክ" የፕራንሲንግ ልዩነት ሲሆን ዳንሰኞቹ በአየር አጋማሽ ላይ ተረከዙን በተደጋጋሚ ጠቅ የሚያደርጉበት ሲሆን ይህም ለዳንሱ ልዩ የሆነ ምት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፕራንሲንግ?

• ጲላጦስ፡ የጲላጦስ ልምምዶች በዋና ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና ሚዛናዊነት ላይ ያተኩራሉ፣ እነዚህም ሁሉም የፕራንስ ጠቃሚ ገጽታዎች ናቸው። በጲላጦስ ውስጥ ያሉ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች የሰውነትዎን ግንዛቤ፣ አሰላለፍ እና ትክክለኛነትን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ፣ ይህም ይበልጥ ቆንጆ እና ቀልጣፋ አሰራር እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
• መዝለል፡- ይህ መልመጃ ከፕራንሲንግ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ምክንያቱም ምት፣ የመወዛወዝ እንቅስቃሴን የሚያካትት እና የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃት፣ ቅልጥፍና እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል። በተጨማሪም የእግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል, ይህም የፕራንስዎን ኃይል እና ጽናትን ያሻሽላል.