በመዳረሻ በኩል ግፋ

• Líkamshluti: Kukunutan
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að በመዳረሻ በኩል ግፋ

ፑሽ ታክ ሪች ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ሲሆን ይህም ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና አትሌቶች ተስማሚ ያደርገዋል። የተሻለ አኳኋን እና ቅንጅትን በማስፋፋት ዋና፣ ክንዶች እና እግሮችን ጨምሮ ቁልፍ የሆኑ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋል። አንድ ሰው ይህን መልመጃ በአካላዊ ጥቅሞቹ ላይ ብቻ ሳይሆን የሰውነት ግንዛቤን እና የተግባር እንቅስቃሴን ለማሻሻል ችሎታው ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በመዳረሻ በኩል ግፋ

• ወደ ከባድ ነገር እየገፉ እንዳሉ እጆቻችሁን ወደ ፊት ግፉ፣ በአንድ ጊዜ አንድ እግሩን ወደፊት ወደ ሳምባ ቦታ እየገፉ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, በእጆችዎ ውስጥ ያለውን መወጠር እና ከኋላ ያለው እግር ይሰማዎት.
• ከዚያም የሳንባዎን ቦታ በሚይዙበት ጊዜ, በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ በመዘርጋት እጆችዎን ወደ ጣሪያው ይድረሱ.
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd በመዳረሻ በኩል ግፋ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በመዳረሻ ግፋ በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቸኮል ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፍም።
• ትክክለኛውን ክብደት ተጠቀም፡ ክብደትን ፈታኝ ነገር ግን ማስተዳደርን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በሌላ በኩል፣ በጣም ቀላል ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ጥቅም አይሰጥዎትም።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በመዳረስ የሚደረግ ግፊት ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው።

በመዳረሻ በኩል ግፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በመዳረሻ በኩል ግፋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በመዳረስ ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ፣ ይህን መልመጃ እንዴት በትክክል እንደምትሰራ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ቢያሳይህ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መወጠርዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á በመዳረሻ በኩል ግፋ?

• ሌላው ልዩነት "ነጠላ ክንድ በመግፋት" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ጥንካሬን በመጨመር እና በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ በማተኮር ነው።
• "Push through Reach with Resistance Band" እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል እና ጥንካሬን እና ጽናትን ለመፍጠር ይረዳል።
• "በተረጋጋ ኳስ ላይ ግፋ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተረጋጋ ኳስ ላይ ማከናወንን ያካትታል ፣ ይህ ደግሞ የተመጣጠነ ንጥረ ነገርን ይጨምራል እና ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
• በመጨረሻም "ማዘንበል በመድረስ ላይ" የሚካሄደው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በመዳረሻ በኩል ግፋ?

• "Overhead Press" በትከሻ እና በ triceps ጡንቻዎች ላይ እንደ "Push through Reach" ላይ ብቻ ሳይሆን መረጋጋትን እና ሚዛንን ስለሚያሻሽል የግፋን ተደራሽነት ተግባርን ሊያሳድግ ስለሚችል ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• "Pike Push Up" እንደ ትከሻ፣ ትሪሴፕ እና ኮር ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር ፑሽ በሪቻን ያሟላል።