የአየር ስኳት

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የአየር ስኳት

ኤር ስኩዌት ሁለገብ እና ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን ማለትም ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutesን ጨምሮ ፣ እንዲሁም ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ምክንያቱም በመጠን መጠኑ እና ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግም። ሰዎች የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ከማጎልበት በተጨማሪ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተሻለ ሚዛንን ፣ አቀማመጥን እና የተግባር እንቅስቃሴን ስለሚያሳድጉ ሰዎች የአየር ስኩዊቶችን ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአየር ስኳት

• እንቅስቃሴውን ጀምር ወገብህን ወደ ኋላ በመግፋት እና ወንበር ላይ እንደምትቀመጥ ጉልበቶችህን በማጠፍ እጆችህን ከፊት ለፊትህ በማንሳት ለሚዛናዊነት።
• ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ፣ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር የተስተካከሉ መሆናቸውን እና እነሱን እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
• ከስኩዊቱ በታች ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ኮርዎን በማያያዝ እና ደረትን ያንሱ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የአየር ስኳት

• የስኳት ጥልቀት፡- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ቢያንስ ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። የእርስዎን ግሉቶች እና ጅማቶች ለማሳተፍ ይህ በጣም ጥሩው ቦታ ነው። ይሁን እንጂ ምቾት የሚያስከትል ከሆነ ወይም ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝ ካልቻሉ ወደ ጥልቅ ስኩዊድ እራስዎን አያስገድዱ.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የሆድ እና ዋና ጡንቻዎትን በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲቆዩ ያድርጉ። ይህ ሚዛን እና መረጋጋት እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ከጭንቀት ይጠብቃል. አንድ የተለመደ ስህተት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው, ይህም ወደ ድሆች ሊያመራ ይችላል

የአየር ስኳት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የአየር ስኳት?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የአየር ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለብዙ ሌሎች ልምምዶች መሰረት በመሆኑ ለጀማሪዎች ለመማር በጣም ጥሩ የሆነ መሰረታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መማር አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ እርዳታ መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የአየር ስኳት?

• Goblet Squat: ይህ ልዩነት ስኩዊቱን በሚሰሩበት ጊዜ ክብደትን ወይም የ kettlebell ደወል ወደ ደረትዎ በመያዝ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
• Pistol Squat: ይህ የአየር ስኩዌት አንድ እግር ልዩነት ሲሆን ይህም ከፍተኛ ሚዛን, ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ይጠይቃል.
• Squat Pulse (Squat Pulse)፡- ይህ ልዩነት በ ስኩቱቱ 'ወደታች' ቦታ ላይ መቆየት እና ትንሽ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴዎችን ማድረግን ያካትታል ይህም ለጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል.
• ሱሞ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት ሰፋ ያለ አቋም እና የእግር ጣቶች ወደ ውጭ የሚጠቁሙ ሲሆን ይህም ከባህላዊ የአየር ስኩዊድ ይልቅ ውስጣዊ ጭኑን እና ግሉትን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአየር ስኳት?

• Deadlifts በአየር ስኩዌትስ ላይ በማተኮር የኋላ ሰንሰለት ላይ በማተኮር, hamstrings እና glutes, በ ስኩዌቲንግ እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ነገር ግን የጀርባ ጡንቻዎችን በማሳተፍ, አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን በማስተዋወቅ, ለትክክለኛው የስኩዊት ቅርጽ አስፈላጊ ነው.
• ቦክስ ጁምፕስ ከኤር ስኩዌትስ ጋር በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም የፕላዮሜትሪክ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት ፣ ይህም በታችኛው የሰውነትዎ ውስጥ ኃይልን እና ፈንጂዎችን ለመጨመር ይረዳል ፣ ይህም የስኩቱን ወደ ላይ የመንዳት ደረጃን ያሻሽላል።