የኋላ ዴልት ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarBrachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኋላ ዴልት ረድፍ
የኋለኛው ዴልት ረድፍ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት የሚያግዝ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም እንደየግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የትከሻ ጉዳትን ለመከላከል እና የላይኛውን አካል አጠቃላይ ገጽታ ለማሻሻል የኋለኛ ዴልት ረድፎችን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ ዴልት ረድፍ
- ወገብዎ ላይ መታጠፍ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ሊመሳሰል እስኪቃረብ ድረስ።
- በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ እንዲችሉ እጆችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ዘርጋ።
- የኋለኛውን ዴልቶይዶችን በመጠቀም ላይ በማተኮር ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ ዱብብሎችን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ።
- ዱብቦሎችን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ አንድ ድግግሞሽ ይሙሉ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኋላ ዴልት ረድፍ
- የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ምረጥ ነገር ግን ቅፅህን የማይጎዳ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መምረጥ የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና የአካል ጉዳትን ይጨምራል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የኋለኛው ዴልት ረድፍ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ መከናወን አለበት፣ ሁለቱም ክብደቱን ሲያነሱ እና ወደ ታች ሲወርዱ። ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሰማራቸውን ያረጋግጣል።
- ከመጠን በላይ መጨናነቅን ማስወገድ: የተለመደ ስህተት አብቅቷል
የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኋላ ዴልት ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የኋላ ዴልት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ ዴልት ረድፍ?
- ሌላው ልዩነት የ ‹Cline Bench Rear Delt Row› ነው ፣ ይህ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት በመተኛት እና ክብደትን ከዚህ ቦታ በማንሳት የኋላ ዴልቶይዶችን በማነጣጠር ነው።
- በተጨማሪም ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ አለ፣ እሱም በአንድ እጅ ዳምቤልን በአንድ ጊዜ በመቅዘፍ፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና የኋላ ዴልቶይድን ማግለል ያስችላል።
- የተቀመጠው የኋላ ዴልት ረድፍ ሌላው አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠው ወደ ፊት ዘንበል ብለው ክብደቶቹን ወደ ሰውነትዎ በመሳብ በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ ያተኮሩበት ሌላው ልዩነት ነው።
- በመጨረሻም፣ Bent-Over Rear Delt Row ከወገብ ላይ ታጠፍና የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን የምታከናውንበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ ዴልት ረድፍ?
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ ሌላው መልመጃ ነው ከኋላ ዴልት ረድፍ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመረው ምክንያቱም በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኮረ ነው - ሮምቦይድ ፣ ትራፔዚየስ እና ላቲሲመስ ዶርሲ - ነገር ግን የቢስፕስ እና የፊት ክንዶችን ያሳትፋል ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
- በመጨረሻም የተገላቢጦሽ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን በመለየት እና በማጠናከር የኋለኛውን ዴልት ረድፍ ጥቅሞችን በማጎልበት እና የአቀማመጥ እና የትከሻ ጤናን በማሻሻል የሪር ዴልት ረድፍን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኋላ ዴልት ረድፍ
- የባርቤል የኋላ ዴልት ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለትከሻዎች የባርቤል መልመጃዎች
- የኋላ ዴልቶይድ ረድፍ ከባርቤል ጋር
- ለዴልቶይድ የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ዴልት ረድፍ ባርቤል ቴክኒክ
- ከባርቤል ጋር የኋላ ዴልት ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ
- የኋላ ዴልቶይድ ከባርቤል ጋር ማጠናከር
- ለትከሻ ጡንቻዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።