Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Inngangur að Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ

የ Barbell Rear Delt Raise የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ፣ የትከሻ መረጋጋትን፣ አቀማመጥን እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል። እንቅስቃሴውን በትክክል ለማከናወን በሚያስፈልገው ቅንጅት እና ጥንካሬ ምክንያት በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል፣ ወይም ከመጠን ያለፈ የፊት (የፊት) ትከሻ እድገትን ተፅእኖ ለማቃለል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ

• በወገብዎ ላይ እና በትንሹ በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ, ቀጥ ያለ ጀርባዎን በመጠበቅ, የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ.
• ባርበሎው በቀጥታ ከደረትዎ በታች እንዲንጠለጠል ያድርጉ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
• የሰውነት አካልዎ ቆሞ እንዲቆም በማድረግ እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ባርበሉን በቀጥታ ወደ ጎንዎ ያሳድጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርቤልን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ ፣ ቁጥጥር ፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። መከለያውን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ ያድርጉት ፣ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
• የክብደት ምርጫ፡ ክብደቱን ቀስ በቀስ ከመጨመርዎ በፊት ቅፅዎን ለማሟላት በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ፡ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይልቅ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ይከላከላል እና የኋላ ዴልቶይድስዎን በተሻለ ሁኔታ ለማሳተፍ ይረዳል።

Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Rear Delt Raise መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ በእንቅስቃሴው መጀመሪያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ በትከሻዎ ላይ ያሉትን የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ነው፣ እና ወደ ሚዛናዊ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ውስጥ ማካተት ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ?

• ዝንባሌ ቤንች የኋላ ዴልት ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የኋላ ዴልቶይድን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር እና ለተመጣጠነ እና መረጋጋት ልዩ ፈተና ይሰጣል።
• የታጠፈ የኋላ ዴልት ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በወገብ ላይ በሚታጠፍበት ጊዜ ነው፣ ይህም የኋላ ዴልቶይድን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
• ተቀምጦ የኋላ ዴልት ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ሰውነታችንን ለማረጋጋት እና በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ይረዳል።
• የኬብል የኋላ ዴልት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ለመቋቋሚያ ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል እና ወደ ትልቅ የጡንቻ እድገት ሊያመራ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ?

• የፊት መጎተት፡ የፊት መጎተቻዎች የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጥራሉ፣ ነገር ግን ብዙ የሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያካተቱ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የትከሻ ጤናን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል።
• Bent-Over Reverse Fly፡ ልክ እንደ ባርቤል ሪር ዴልት ራይዝ፣ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ ነው፣ ነገር ግን ሮምቦይድ እና መካከለኛ ትራፔዚየስን ያካትታል፣ ይህም ሚዛናዊ እና ጠንካራ የሆነ የላይኛው ጀርባ ለማዳበር ይረዳል።