የጎን ዝላይ ደረጃ ወደ ላይ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የጎን ዝላይ ደረጃ ወደ ላይ

የጎን ዝላይ ደረጃ ወደ ላይ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ፣ ቅልጥፍናን እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን የሚያጎለብት አበረታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ፣ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ለሚፈልጉ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ወይም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርአታቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች በጣም የሚስብ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ዝላይ ደረጃ ወደ ላይ

• በመቀጠል፣ ሌላውን ጉልበት ወደ ደረቱ በማምጣት ወደ ሳጥኑ ቅርብ በሆነው እግር ወደ ጎን በመዝለል ወደ ሳጥኑ ላይ ይዝለሉ።
• ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶ በትንሹ ጎንበስ በማድረግ በሳጥኑ ላይ በቀስታ ያርፉ።
• ካረፉ በኋላ፣ ሚዛንዎን መልሰው ለማግኘት ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የጎን ዝላይ ደረጃ ወደ ላይ

• ቀስ በቀስ እድገት፡ በዝቅተኛ ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር ይጀምሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት እና ጥንካሬዎ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የእርምጃውን ቁመት ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል እና በአስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ ፍጥነት መሻሻልዎን ለማረጋገጥ ይረዳል።
• ሚዛንህን ጠብቅ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንን ማጣት ነው። ይህንን ለማስቀረት ኮርዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ እና እይታዎን ከፊትዎ ባለው ቋሚ ነጥብ ላይ ያተኩሩ። ይህ መረጋጋትዎን ለማሻሻል እና መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል.
• ሙቀት፡ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ አስፈላጊ ነው።

የጎን ዝላይ ደረጃ ወደ ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጎን ዝላይ ደረጃ ወደ ላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የጎን ዝላይ ደረጃ ወደ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ተገቢውን ቅፅ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በዝቅተኛ ደረጃ ወይም ሳጥን መጀመር አለባቸው። ጥንካሬያቸው እና ሚዛናቸው እየተሻሻለ ሲሄድ የእርምጃውን ወይም የሳጥን ቁመትን ይጨምራሉ. ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መሞቅ እና ሰውነትዎን ለማዳመጥ ፣ ማንኛውም እንቅስቃሴ ህመም የሚያስከትል ከሆነ ማቆም ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ዝላይ ደረጃ ወደ ላይ?

• ከጎን ወደ ጎን የፕሊዮ ቦክስ መዝለሎች ከሳጥን አንድ ጎን ወደ ሌላው መዝለልን ያካትታል፣ ይህም የሚፈለገውን ጥንካሬ እና ፍጥነት ይጨምራል።
• የበረዶ ላይ ተንሸራታቾችን እንቅስቃሴ የሚመስል ሌላው የስኪተር መዝለሎች ከአንዱ እግር ወደ ሌላው መዝለል እና ወደ ጎን መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል።
• የጎን ዝላይ ወደ ሚዛን መሄድ ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ልዩነት ሲሆን ወደ ጎን ዘልለው ከዚያም በአንድ እግር ላይ ሚዛን በመያዝ መረጋጋትን እና ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።
• ከመድሀኒት ኳስ ጋር ያለው የጎን ዝላይ የጎን ዝላይን በሚሰራበት ጊዜ የመድሃኒት ኳስ በመያዝ ተጨማሪ የመቋቋም እና የጥንካሬ ስልጠናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ዝላይ ደረጃ ወደ ላይ?

• ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ኳድስን፣ ጅማትን እና ግሉትን ስለሚሰሩ ሌላ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• ቦክስ መዝለሎች፡ ቦክስ መዝለሎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን በማሻሻል ላይ ስለሚያተኩሩ እንደ የጎን ዝላይ ስቴፕ አፕስ አይነት የፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ነው።