ነጠላ እግር ሂፕ ግፊቶች
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ እግር ሂፕ ግፊቶች
ነጠላ እግር ሂፕ ግፊቶች በዋነኛነት ግሉትስ፣ ዳሌ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ኃይለኛ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን ያበረታታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ኃይልን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት እና የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ ነጠላ እግር ሂፕ ትራስን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር ሂፕ ግፊቶች
- የተዘረጋውን እግርዎን ቀጥ አድርገው እና ሌላኛው እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል ላይኛው ጀርባዎ በቤንች ላይ እንዲያርፍ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ።
- በተተከለው ተረከዝዎ ውስጥ ይግፉ እና ወገብዎን ከመሬት ላይ ያሳድጉ ፣ የተዘረጋውን እግርዎን ከሰውነትዎ ጋር በማያያዝ ወደ ላይ እየነዱ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ, ሰውነትዎ ከትከሻዎ እስከ ጉልበቱ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፈጠሩን ያረጋግጡ.
- ወገብዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ቁጥጥርን ይቆጣጠሩ እና መሬትን አይንኩ ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር ሂፕ ግፊቶች
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡- የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማፋጠን ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። ወደላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው።
ነጠላ እግር ሂፕ ግፊቶች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ እግር ሂፕ ግፊቶች?
አዎ ጀማሪዎች ነጠላ እግር ሂፕ ግፊቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ወደ ነጠላ እግር ልዩነት ከመቀጠልዎ በፊት ጥንካሬን እና ፍጹም ቅርፅን ለመገንባት በመሠረታዊ የሂፕ ትረስት ወይም ግሉት ብሪጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ይመከራል። ነጠላ እግር ሂፕ ግፊት የበለጠ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና ጥሩ ሚዛን ፣ ዋና ጥንካሬ እና የግሉት ጥንካሬን ይፈልጋል። ጉዳት እንዳይደርስብህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እያከናወንክ መሆንህን ማረጋገጥ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለማግኘት ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር ሂፕ ግፊቶች?
- ነጠላ እግር ሂፕ ግፊት ከ Dumbbell: ይህ ልዩነት ተጨማሪ ክብደት እና የመቋቋም ችሎታ ለመጨመር በወገብዎ ላይ የተቀመጠ ዱብብልን ያካትታል።
- ከፍ ያለ ነጠላ እግር ሂፕ ግፊት፡ በዚህ ልዩነት ትከሻዎ ልክ እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ተቀምጧል ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- ነጠላ እግር ሂፕ በእርጋታ ኳስ ላይ፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን በጀርባዎ በተረጋጋ ኳስ ማከናወንን፣ ሚዛንን እና ዋና ተሳትፎን ይጨምራል።
- ነጠላ እግር ሂፕ ግፊት መንሸራተት፡ ይህ ከእግርዎ ስር የሚንሸራተት ዲስክ መጠቀም፣ አለመረጋጋትን እና የችግር መጨመርን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር ሂፕ ግፊቶች?
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ ለነጠላ እግር ሂፕ ግፊቶች ሌላ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም እነሱም በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ያተኩራሉ ፣ ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ያሳድጋል ፣ እንዲሁም እንደ ኳድሪሴፕስ እና ሃም strings ያሉ ሰፋ ያሉ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ያጠቃልላል።
- Deadlifts በተጨማሪም የኋለኛውን ሰንሰለት ጡንቻዎች ግሉተስን፣ ሽንብራ እና የታችኛውን ጀርባን ጨምሮ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በሚያጎናጽፍበት ጊዜ የነጠላ እግር ሂፕ ግፊትን ጥቅሞች ሊያሳድጉ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ እግር ሂፕ ግፊቶች
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- ነጠላ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ነጠላ እግር የሂፕ ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቤት ውስጥ የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ የሌላቸው የሂፕ ልምምዶች
- ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የግሉት እና የሂፕ መልመጃዎች
- ምንም ክብደት የሌላቸው የሂፕ ግፊት እንቅስቃሴዎች