ስሚዝ ቤንት በላይ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Máquina ni Smith
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að ስሚዝ ቤንት በላይ ረድፍ

ስሚዝ ቤንት ኦቨር ሮው የጥንካሬ ማሰልጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛውን አካል በተለይም የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና እንዲሁም የቢስፕስ እና ትከሻዎችን የሚያጠቃልል ነው። ስሚዝ ማሽኑ መረጋጋት ስለሚያስገኝ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ ቀላል ስለሚያደርግ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። አኳኋን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ቤንት በላይ ረድፍ

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና በወገብዎ ላይ አንጠልጥለው የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ፣ ይህም ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
• እጆቻችሁን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ በማድረግ እጃችሁን በመያዝ ባርውን በሁለቱም እጆች ያዙ።
• አሞሌውን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
• አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ቤንት በላይ ረድፍ

• ** ትክክለኛ መያዣ ***: አሞሌውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙት። መዳፎችዎ ወደ ታች መዞር አለባቸው። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ማድረግ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ አሞሌውን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ. ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም አይንቀጠቀጡ ወይም አይጠቀሙ ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። በምትኩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ለስላሳ እንቅስቃሴ ይጠቀሙ።
• **የአተነፋፈስ ዘዴ**፡- አሞሌውን ሲወርዱ እና አሞሌውን ሲያነሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ትክክለኛ መተንፈስ

ስሚዝ ቤንት በላይ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ቤንት በላይ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ቤንት ኦቨር ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በሂደቱ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ክብደትን ከጊዜ ወደ ጊዜ መጨመር ጥንካሬን ለማጠናከር እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ቤንት በላይ ረድፍ?

• የስሚዝ ማሽን Underhand Bent Over Row መጨመሪያውን ወደ ስር ይለውጠዋል, በጀርባ እና በእጆች ላይ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋል.
• የስሚዝ ማሽን ፔንድሌይ ረድፍ በታጠፈ ቦታ ላይ አሞሌውን ከመሬት ወደ ደረቱ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚፈነዳ ሃይል ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
• የአንድ ክንድ ስሚዝ ማሽን ረድፍ በአንድ ጊዜ በጀርባዎ አንድ ጎን ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል, ይህም የአንድ ጎን ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል.
• የስሚዝ ማሽን ተቀምጦ ረድፍ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ አሞሌውን ወደ ሰውነትህ የሚቀዝፍበት፣ የበለጠ ቁጥጥር ያለው እና የተረጋጋ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ቤንት በላይ ረድፍ?

• ፑል አፕ ስሚዝ ቤንት ኦቨር ሮውስን የሚያጠናቅቅ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እነሱ ዒላማ የሚያደርጉት ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ ፣ በረድፍ ጊዜ የሚሰሩ ጡንቻዎች ፣ ግን ከሌላ አንግል እና ከሌላ ዓይነት የመሳብ እንቅስቃሴ ጋር ነው ፣ በዚህም የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት እና የተሻሻለ ጥንካሬን መሳብ.
• የተቀመጠው የኬብል ረድፎች ስሚዝ ቤንት ኦቨር ሮውስን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም እነዚህ መልመጃዎች በመካከለኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ ፣ ይህም የተለያዩ የእንቅስቃሴ እና የመቋቋም አንግል በማቅረብ አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም የቀዘፋ እንቅስቃሴን በተሻለ አፈፃፀም ይረዳል ። .