ክብደት ያለው የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ

• Líkamshluti: Knehuoli'o.
• Búnaður: Tahira-tany.

Inngangur að ክብደት ያለው የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ

የክብደት ተቀምጦ ገለልተኛ የእጅ አንጓ በዋነኛነት በግንባሮች ላይ ያነጣጠረ ፣የመያዝ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የእጅ አንጓን ተጣጣፊነት የሚያሻሽል ጥንካሬን የሚገነባ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም እንደ ሙዚቀኞች ወይም አርቲስቶች ያሉ እጆቻቸውን እና አንጓዎችን አጥብቀው ለሚጠቀሙ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የእጅ አንጓ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል፣ የእጅ እና የእጅ አንጓ ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ለአጠቃላይ ክንድ ውበት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ

• ክንዶችዎን በጭኑዎ ላይ ያሳርፉ ፣ ይህም የእጅ አንጓዎ በጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ እንዲንጠለጠል ፣ ክብደቶቹ ከወለሉ ላይ ብቻ።
• የእጅ አንጓዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይንጠፍጡ፣ ክንዶችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክብደቶችን ለማንሳት እጆችዎን እና የእጅ አንጓዎችን ብቻ ይጠቀሙ።
• ኮንትራቱን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአጭር ጊዜ ያዙት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ

• የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና የመቁሰል አደጋ ሊያስከትል ይችላል. በጣም ቀላል ከሆነ ጡንቻዎትን በብቃት መፈታተን አይችሉም። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ፈጣን እና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ክንድዎ በጭኑ ላይ ተጭኖ በሚቆይበት ጊዜ በተቻለ መጠን ክብደቱን ከፍ ያድርጉት። ከዚያም ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ይህ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መያዙን ያረጋግጣል።

ክብደት ያለው የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ?

አዎ ጀማሪዎች የክብደት መቀመጫውን ገለልተኛ የእጅ አንጓ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይመከራል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ካለ ወዲያውኑ ማቆም እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግን ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ?

• የኬብል ተቀምጦ ገለልተኛ የእጅ አንጓ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ለመቋቋም ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ ውጥረት ይሰጣል።
• Resistance Band Seated Neutral Wrist Curl፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድን በማካተት ከተለያዩ የመከላከያ ደረጃዎች ጋር ማስተካከል የሚችል ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ አማራጭ ያደርገዋል።
• የተመዘነ ተቀምጦ የተደገፈ የእጅ አንጓ ማጠፍ፡ ይህ ልዩነት ክብደቱን ከእጅ በታች በመያዝ (በእጆች መዳፍ ወደ ላይ እየተመለከቱ)፣ በክንድ ውስጥ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን ማነጣጠርን ያካትታል።
• የተመዘነ የተቀመጠ የተጋለጠ የእጅ አንጓ ማጠፍ፡ በዚህ ልዩነት ክብደቱ የሚይዘው በእጅ በመያዝ (የእጆች መዳፍ ወደ ታች ትይዩ) ሲሆን ይህም የፊት ክንድ ጡንቻዎች ላይ የተለየ ፈተና ይፈጥራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ?

• የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓዎች፡ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓዎች በክንድዎ ውስጥ ያሉትን የኤክስቴንሰር ጡንቻዎች ይሠራሉ፣ እነዚህም በክብደቱ በተቀመጠው ገለልተኛ የእጅ አንጓ ውስጥ የሚሰሩ ጡንቻዎች ተቃራኒ ቡድን ናቸው። ሁለቱንም ቡድኖች ማሰልጠን የጥንካሬን ሚዛን ለመጠበቅ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
• የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጨበጥ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ አጠቃላይ ጽናትን ያሳድጋል፣ ይህም በክብደቱ የተቀመጠው ገለልተኛ የእጅ አንጓ ጥምዝምዝ ጊዜ ክብደትን የመያዝ እና የመቆጣጠር ችሎታን ያሳድጋል፣ ይህም ወደ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመራል።