ሽግግር ደረጃ ወደላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሽግግር ደረጃ ወደላይ
ትራንስቨርስ ስቴፕ አፕ በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ዳሌዎች ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለመጨመር ወይም ጉዳትን ለመከላከል እና መልሶ ማቋቋምን ለመርዳት ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሽግግር ደረጃ ወደላይ
- ሁለቱም እግሮች ቀጥ ብለው እስኪቆሙ እና በደረጃው ላይ እስኪቆሙ ድረስ ሰውነቶን ወደ ላይ ለማንሳት በግራ እግርዎ ተረከዝ ይግፉት።
- ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ሚዛንዎን ይጠብቁ እና ከዚያ ቀኝ እግርዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግራ እግርዎ በደረጃው ላይ መቆየቱን ያረጋግጡ።
- ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት፣ ከዚያ ቀኝ እግርዎ በደረጃው ላይ እና ግራ እግርዎ መሬት ላይ እንዲሆን ወደ ጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ሽግግር ደረጃ ወደላይ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥጥር ቁልፍ ነው። ወደ ላይ ሲወጡ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. አንድ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን በፍጥነት ማካሄድ ነው, ይህም ወደ አለመረጋጋት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከትራንስቨርስ ስቴፕ አፕ ምርጡን ለማግኘት፣ ኮርዎን በአጠቃላይ ማሳተፍዎን ያረጋግጡ
ሽግግር ደረጃ ወደላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሽግግር ደረጃ ወደላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Transverse Step Up ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ለመስራት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች በብርሃን መጠን መጀመር እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሽግግር ደረጃ ወደላይ?
- የክብደቱ ተዘዋዋሪ እርምጃ ወደ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ dumbbell ወይም kettlebell በአንድ ወይም በሁለቱም እጆች ውስጥ በመያዝ ችግሩን ይጨምራል።
- ትራንስቨርስ ስቴፕ አፕ ከ ተከላካይ ባንድ ጋር በቁርጭምጭሚት ወይም በጭኑ አካባቢ መከላከያ ባንድ ማድረግ በእንቅስቃሴው ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- ትራንስቨርስ ስቴፕ አፕ ዝላይ በደረጃው አናት ላይ መዝለልን ያጠቃልላል ፣ ወደ መልመጃው የፕላዮሜትሪክ አካል ይጨምራል።
- የ Transverse Step Up with Side Kick በደረጃው ላይኛው ክፍል ላይ የማይረግፍ እግር ያለው የጎን ምት ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በጠለፋዎች እና ግሉቶች ላይ ያተኩራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሽግግር ደረጃ ወደላይ?
- ስኩዊቶች፣ ልክ እንደ ትራንስቨርስ ስቴፕ አፕስ፣ የታችኛውን አካል፣ በተለይም ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ያሳትፋሉ፣ እና የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና የኮር መረጋጋትንም ያበረታታሉ።
- የግሉት ብሪጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመርገጥ እና ለማንሳት ወሳኝ የሆኑትን ግሉቶች እና ጭንቆችን በሚያነጣጥር መልኩ ትራንስቨርስ ስቴፕ አፕን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ሽግግር ደረጃ ወደላይ
- የሰውነት ክብደት ጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሽግግር ደረጃ ወደላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ተዘዋዋሪ ደረጃ ወደላይ መደበኛ
- የሰውነት ክብደት ሽግግር ደረጃ ወደላይ
- ጭን toning ልምምዶች
- ለጭኑ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ተሻጋሪ ደረጃ ወደ ላይ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ያለ መሳሪያ ጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ