ባር ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: తల్లులకి
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að ባር ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ

ባር ባንድ በረድፍ ላይ የታነፀ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም የታችኛው እና የታችኛውን ሰውነትዎን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም የተለያዩ ጥንካሬዎችን እና ችሎታዎችን ለማስተናገድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባር ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ

• የባንዱ ጫፎች በእያንዳንዱ እጅ፣ መዳፎች እርስ በእርሳቸው ይያዛሉ፣ እና የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወደፊት ወደ ወገቡ ይንጠለጠሉ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ማሰሪያውን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ.
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባር ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር እና ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። አሞሌውን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱት፣ በጡንቻዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ለመሰማት ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ በጡንቻዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙት። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም በቅርበት ወይም በስፋት መያዙ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት እና በእጅ አንጓ እና ትከሻዎች ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ ይችላል።
• ክርኖችዎን ይዝጉ፡ አሞሌውን ወደ ላይ ሲጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክርኖችዎ እንዲነድቁ መፍቀድ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ይፈጥራል እና የ

ባር ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባር ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

አዎ ጀማሪዎች የባር ባንድ ቤንት ኦቨር ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃው ጀርባን ፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር ጠቃሚ ነው ። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባር ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

• ፔንድሌይ ረድፍ፡ በክብደት አሠልጣኝ ግሌን ፔንድሌይ የተሰየመ ይህ የታጠፈው ረድፍ ሥሪት የሚጀምረው በመሬት ላይ ባለው ባርቤል ሲሆን ይህም በፈንጂ ማንሳት ላይ በማተኮር እና አግድም አግድም የኋላ አቀማመጥን በመጠበቅ ነው።
• Yates ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ በ70-ዲግሪ ማእዘን አካባቢ፣ በአቀማመጥ ላይ ትንሽ የታጠፈ ትሆናለህ፣ ይህም የታችኛውን ጀርባ ውጥረትን ለመቀነስ እና በላይኛው ጀርባ እና ወጥመዶች ላይ ያተኩራል።
• Underhand Barbell Bent-Over Rw: ከመጠን በላይ በእጅ ከመያዝ ይልቅ በእጅዎ መያዣን በመጠቀም በጀርባዎ እና በቢስፕስዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ማነጣጠር ይችላሉ.
• ቲ-ባር ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የቲ-ባር ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ለደረትዎ ድጋፍ በሚሰጡበት ጊዜ ከባድ ክብደት እንዲያነሱ ያስችልዎታል፣ ይህም የታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባር ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

• ፑል አፕዎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ቢሴፕስ ላይ በማነጣጠር ባር ባንድ ባንት ኦቨር ረድፎችን ማሟላት ይችላሉ ነገርግን ከተለያየ አቅጣጫ በመነሳት የበለጠ አጠቃላይ የሆነ ጡንቻማ እድገትን ያሳድጋል።
• የተቀመጡ የኬብል ረድፎች ለባር ባንድ Bent Over Rows ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም በተጨማሪም የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ሮምቦይድ እና መካከለኛውን ትራፔዚየስን ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ይህም ባር ባንድ Bent Over rows በትክክል ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን አቀማመጥ እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳሉ።