ወጥመድ አሞሌ በረድፍ ላይ የታጠፈ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: ឧាខរ邮
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að ወጥመድ አሞሌ በረድፍ ላይ የታጠፈ

የ Trap Bar Bent Over Rw የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም ዋናዎን በማሳተፍ እና አቀማመጥዎን ያሻሽላል። ከግል ጥንካሬ እና ጽናትን ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል እና የተሻለ የተግባር ብቃትን ለማጎልበት ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወጥመድ አሞሌ በረድፍ ላይ የታጠፈ

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ወገቡ ላይ በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
• የወጥመዱ አሞሌን እጀታዎች በእጆችዎ ይያዙ፣ መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው እንደሚተያዩ ያረጋግጡ።
• የወጥመዱን አሞሌ ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
• የወጥመዱን አሞሌ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር ያድርጉ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd ወጥመድ አሞሌ በረድፍ ላይ የታጠፈ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ አሞሌውን ወደ መካከለኛ ክፍልዎ ለመሳብ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ ጡንቻዎ ስራዎን እንጂ ቅልጥፍናዎን ሳይሆን የጉዳት ስጋትን ይቀንሳል።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ ጀርባውን ማዞር የተለመደ ስህተት ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይልቁንስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከTrap Bar Bent Over row ምርጡን ለማግኘት ነው።

ወጥመድ አሞሌ በረድፍ ላይ የታጠፈ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወጥመድ አሞሌ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

አዎ ጀማሪዎች Trap Bar Bent Over Rw የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይህ ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ትከሻዎችን እና ትከሻዎችን ይሠራል ። ይሁን እንጂ በቅጹ ላይ ለማተኮር እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ እንዲቆጣጠሩ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ወጥመድ አሞሌ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

• ትራፕ ባር በረድፍ ላይ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ የተከላካይ ባንዶችን ወደ ወጥመድ ባር ረድፍ መጨመር ውጥረቱን ይጨምራል፣ ይህም ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• ማዘንበል ትራፕ ባር በረድፍ ላይ መታጠፍ፡ ራስዎን በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ በማስቀመጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋሉ እና የችግር ደረጃን ይጨምራሉ።
• ሰፊ ግሪፕ ትራፕ ባር በረድፍ ላይ መታጠፍ፡ በወጥመድ አሞሌው ላይ ሰፋ ያለ መያዣን በመጠቀም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ሮምቦይድ የበለጠ ያሳትፋል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትኩረት ይለውጣል።
• ወጥመድ ባር በረድፍ ላይ የታጠፈ ኢሶሜትሪክ ያዝ፡- በረድፍ እንቅስቃሴው አናት ላይ የአይሶሜትሪክ መያዣ መጨመር ለጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል፣ ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወጥመድ አሞሌ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

• ፑል አፕዎች በላይኛው አካል ላይ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ (Lassimus dorsi) ላይ ሲያተኩሩ ውጤታማ ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ይህ ደግሞ በ Trap Bar Bent Over Rows ወቅት የሚሰራ ሲሆን ይህም ለአጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬ እና እድገት ይረዳል።
• ተቀምጠው የኬብል ረድፎች እንደ ትራፕ ባር ቤንት ኦቨር rows ያሉ የመሃል እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ እና አኳኋንን ለማሻሻል እና ዋናውን ለማጠናከር ስለሚረዱ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።