ክብደታቸው Cossack Squats
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, hauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurTahira-tany.
Helstu Vöðvar, Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
AukavöðvarAdductor Magnus, Gracilis, Sartorius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደታቸው Cossack Squats
ክብደት ያለው Cossack Squats ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ይህም ለአትሌቶች, ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የተግባር ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል. ይህ ልምምድ ግሉትስ፣ ኳድስ፣ ዳሌ እና ዳሌ ጨምሮ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ግለሰቦች የሰውነት እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ወይም የታችኛውን ሰውነታቸውን የስልጠና ስርዓት ችግር ለመጨመር የተመዘኑ ኮሳክ ስኩዌቶችን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደታቸው Cossack Squats
- ክብደትዎን ወደ አንድ እግር በማዞር ጉልበቱን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ በማጠፍ እና ሌላውን እግር በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው በማቆየት እግሩ ወደ ውጭ እና ተረከዙ መሬት ላይ.
- በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ወይም ጭኑ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ክብደቱን ወደ ደረቱ ያቅርቡ።
- የታጠፈውን እግርዎን ተረከዝ በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሳተፍ ያድርጉ ።
- አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ እንቅስቃሴውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወደ ተለዋጭ ጎኖች ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደታቸው Cossack Squats
- ከመቸኮል ይቆጠቡ፡- የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ሲሆን ይህም ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በሚሰሩት የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር እንቅስቃሴውን በቀስታ እና ከቁጥጥር ጋር ማካሄድዎን ያረጋግጡ።
- ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ወደ ፊት በጣም ዘንበል ማለት በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር የእግርዎን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፍም።
ክብደታቸው Cossack Squats Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደታቸው Cossack Squats?
አዎ ጀማሪዎች የክብደት Cossack squats ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን እንቅስቃሴውን ለማስተካከል እና በትክክል ለመመስረት በመጀመሪያ በሰውነት ክብደት Cossack squats መጀመር ይመከራል። የሰውነት ክብደት ስሪት ከተመቻችሁ በኋላ፣ ክብደቶችን ቀስ በቀስ ማከል ይችላሉ። ይሁን እንጂ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው. ስለ ትክክለኛው ቅጽ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ይጠይቁ።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደታቸው Cossack Squats?
- Kettlebell Cossack Squat: በዚህ ልዩነት, በሁለቱም እጆች በመጠቀም ከደረትዎ በፊት የኬትል ደወል ይይዛሉ, ይህም ለስኳት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ክብደት ይጨምራል.
- Dumbbell Cossack Squat: ይህ እትም በእያንዳንዱ እጆችዎ ላይ በትከሻዎ ላይ ወይም በትከሻ ደረጃ ላይ ዱብቤል መያዝን ያካትታል, ይህም በስኩዊቱ ጊዜ ተጨማሪ መከላከያ ይሰጣል.
- ባርቤል ኮሳክ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት ከአንገትዎ ጀርባ በትከሻዎ ላይ የሚይዝ ባርቤልን ያጠቃልላል፣ ይህም ክብደትን ይጨምራል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈታኝ ሁኔታ ይጨምራል።
- Cossack Squat with Resistance Band፡ ይህ ልዩነት ውጥረትን ለመጨመር እና የእንቅስቃሴውን ችግር ለመጨመር በጭኑ አካባቢ የሚቀመጥ የመከላከያ ባንድን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደታቸው Cossack Squats?
- Goblet Squats፡- ይህ መልመጃ ከክብደት ጋር የመቆንጠጥ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም ለክብደተኛ ኮሳክ ስኩዌትስ አስፈላጊ የሆነውን እግር እና ዋና ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል፣ እንዲሁም የእርስዎን ቅርፅ እና ስኩዌትቲንግ እንቅስቃሴዎችን ያሻሽላል።
- የጎን ፕላንክኮች፡- የእግር ልምምድ ባይሆንም፣ የጎን ሳንቃዎች የተገደቡ ጡንቻዎችን እና አጠቃላይ የኮር ጥንካሬን ያጠናክራሉ፣ ይህም በተመዘነ ኮሳክ ስኩዌትስ ላተራል እንቅስቃሴ የተሻለ መረጋጋት እና ሚዛን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደታቸው Cossack Squats
- ክብደት ያለው Cossack Squats ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Hamstrings ከክብደት ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል
- ጭን toning ልምምዶች
- ክብደት ያለው የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Cossack Squats ለጭኑ ጡንቻዎች
- ለ Quadriceps የጥንካሬ ስልጠና
- የሃምታር ልምምድ ከክብደት ጋር
- ክብደት ያለው Cossack Squats ለእግር ጡንቻዎች
- ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር