কিক থ্ৰু পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কিক থ্ৰু পুছ-আপ

কিক থ্ৰু পুছ-আপ হৈছে এক গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু চঞ্চলতাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, বুকু, হাত, কান্ধ, কোৰ আৰু ভৰিক লক্ষ্য কৰি। নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ, পেশীৰ শক্তি, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত আৰু তীব্ৰ ৱৰ্কআউট বিচৰা লোকসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কিক থ্ৰু পুছ-আপ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই এটা মানক পুচ-আপ কৰক, তাৰ পিছত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যাতে উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাব পাৰে।
• ইয়াৰ পিছত সোঁ ভৰিখন শৰীৰৰ তলৰ পৰা বাওঁফালৰ ফালে লাথি মাৰি বাওঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি ধড় বাওঁফালে ঘূৰাই দিব।
• আৰম্ভণিৰ উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু পুছ-আপটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন শৰীৰৰ তলৰ পৰা সোঁফালৰ ফালে লাথি মাৰি সোঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি ধড় সোঁফালে ঘূৰাই দিব।

Ariketa egiteko aholkuak কিক থ্ৰু পুছ-আপ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: যেতিয়া কিকিং থ্ৰু, নিশ্চিত যে আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু খৰখেদা নহয়। এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে আনিব আৰু তাৰ পিছত ওজন বিপৰীত হাতখনলৈ স্থানান্তৰিত কৰি কাষলৈ ঠেলি দিব। ভৰিখন বনৰীয়াভাৱে দোল খাব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰেও কাম কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। প্লেংকলৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

কিক থ্ৰু পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কিক থ্ৰু পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে কিক থ্ৰু পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে কিক থ্ৰু পুছ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। পুছ-আপত সংযুক্ত কৰাৰ আগতে কিক থ্ৰু মুভমেণ্ট পৃথকে পৃথকে অনুশীলন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কিক থ্ৰু পুছ-আপ?

• Side Kick Through Push-Up: এই সংস্কৰণত আপুনি পুচ-আপৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিখন কাষলৈ কিক কৰিব লাগিব।
• জাম্পিং কিক থ্ৰু পুচ-আপ: এই তীব্ৰ তাৰতম্যত আপুনি পুচ-আপৰ পৰা কিক থ্ৰুলৈ পৰিৱৰ্তন হোৱাৰ লগে লগে এটা জাম্পিং গতি জড়িত হৈ থাকে।
• স্পাইডাৰমেন কিক থ্ৰু পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত, আপুনি কিক থ্ৰুৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠু আপোনাৰ কঁকাললৈ আনি স্পাইডাৰমেন ক্ৰ'ল গতি অনুকৰণ কৰে।
• প্লেংক কিক থ্ৰু পুছ-আপ: ইয়াত প্লেংকৰ অৱস্থানৰ পৰা কিক থ্ৰুলৈ পৰিৱৰ্তন কৰা হয়, তাৰ পিছত পুচ-আপ কৰাৰ আগতে প্লেংকলৈ উভতি যোৱা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কিক থ্ৰু পুছ-আপ?

• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে কিক থ্ৰু পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে পুছ-আপ মুভমেণ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• প্লেংক: প্লেংক কিক থ্ৰু পুছ-আপৰ বাবে এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই দুয়োটাই মূল স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে।