আঁঠুৰ টেপলৈকে ঠেলি দিয়ক

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠুৰ টেপলৈকে ঠেলি দিয়ক

পুছ আপ টু নি টেপ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালীকৰণ আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম যিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ পুছ-আপ ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই ওজন হ্ৰাস বা পেশী টোনিং কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ টেপলৈকে ঠেলি দিয়ক

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখনে মজিয়াখন প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ সোঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু বাওঁ আঁঠুটো টিপক।
• সোঁহাতখন মাটিলৈ ঘূৰাই আনি পুচ-আপটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁহাতখন তুলি সোঁ আঁঠুত টেপ কৰক।
• প্ৰতিটো ৰিপৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে কাষবোৰ অব্যাহত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত থাকে আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ টেপলৈকে ঠেলি দিয়ক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই পুচ-আপত নমাই থাকোঁতে, আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। পিঠিখন লৰচৰ কৰিবলৈ বা গুদটো বতাহত ওপৰলৈ উঠিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশটো টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• আঁঠুৰ টেপ: আপুনি ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিওঁতে, আঁঠুৰ টেপৰ বাবে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো আপোনাৰ সোঁ কঁকালৰ ওচৰলৈ আনিব। তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। আঁঠুৰ টেপটো নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এই পদক্ষেপটোৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট ৰাখক

আঁঠুৰ টেপলৈকে ঠেলি দিয়ক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ টেপলৈকে ঠেলি দিয়ক?

হয়, নবীনসকলে Push Up to Knee Tap ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু মূল স্থিৰতা ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে পুছ আপ টু নি টেপৰ দৰে অধিক উন্নত সংস্কৰণলৈ যোৱাৰ আগতে নিজৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক পুছ-আপ বা আঁঠুৰ পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ টেপলৈকে ঠেলি দিয়ক?

• চাইড প্লেংকৰ সৈতে পুছ-আপ: প্ৰতিটো পুচ-আপৰ পিছত চাইড প্লেংকত ঘূৰি আঁঠুত টেপ কৰক, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনাই।
• আঁঠুৰ টেপলৈকে পুচ-আপ অস্বীকাৰ কৰক: পুচ-আপৰ সময়ত ভৰি দুখন ষ্টেপ বা বেঞ্চত ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত টেপৰ বাবে আঁঠুটো বুকুৰ ওচৰলৈ আনিব লাগে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰলৈ পুছ-আপ: নিয়মীয়াকৈ পুছ-আপ কৰক, তাৰ পিছত মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ গতিৰে প্ৰতিটো আঁঠু বুকুত দ্ৰুতভাৱে টেপ কৰক, মিশ্ৰণত কাৰ্ডিঅ' যোগ কৰক।
• আঁঠুৰ টাকলৈকে পুচ-আপ: প্ৰতিটো পুচ-আপৰ পিছত টাকৰ বাবে দুয়োটা আঁঠু বুকুৰ ফালে জপিয়াই দিয়ক, প্লাইমেট্ৰিক্স যোগ কৰক আৰু আপোনাৰ তলৰ এবছৰ কাম কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ টেপলৈকে ঠেলি দিয়ক?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: পুছ আপ টু নি টেপৰ দৰেই মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰে হাত, বুকু, কোৰ, আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটত জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।
• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে পুছ আপ টু নি টেপৰ দৰে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম, ই শক্তি আৰু এৰোবিক দুয়োটা সুবিধা প্ৰদান কৰে, আৰু ই সমন্বয়, ভাৰসাম্য আৰু সহনশীলতা আৰু অধিক উন্নত কৰে যিটো আঁঠুৰ টেপলৈকে পুছ আপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।