লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ

লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, ই পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে পেটৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু নিজৰ ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন একেলগে বা লঘু ওজন ধৰি ৰাখিবলৈ বাহু দুটা পোনে পোনে মূৰৰ পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক যাতে শৰীৰৰ লগত একে শাৰীত থাকে।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ হাত দুখন পোন আৰু কাণৰ কাষত ৰাখক।
• লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, বাহু দুটা শৰীৰৰ সাপেক্ষে একে অৱস্থাতে ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰক সমগ্ৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ

• **Engage Your Core**: ব্যায়াম কৰাৰ লগে লগে পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি আছে আৰু আপোনাৰ ডিঙি বা পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নিদিয়ে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ মূল পেশীবোৰৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ ডিঙি বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰা।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ তুলি লওঁতে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। নিজকে ওপৰলৈ তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। একেদৰে নিজকে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।

লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Long Arm Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকিব লাগে। বাহু দুটা পোনে পোনে মূৰৰ পিছফালে পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। ২) হাত দুখন কাণৰ কাষত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ এবছটো সংকোচন কৰক। ৩/ এটা rep সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পিঠি তললৈ তললৈ নমাই দিয়ক। মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হওক, আৰু নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ ডিঙি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব। কেইটামান পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ?

• ভাৰটিকেল লেগ ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি ভৰি দুখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত ক্ৰাঞ্চ গতি কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চত আপুনি পিঠিত শুই থাকে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ক্ৰাঞ্চ কৰি মজিয়াৰ পৰা নিতম্ব দুটা তুলি লয়।
• ডাবল ক্ৰাঞ্চে লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ভৰি দুয়োটাকে একেলগে মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়।
• ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক আৰু অধিক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ?

• লেগ ৰেইজে লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই পেটৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়ে, যিবোৰ পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চ ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলা কৰিব পাৰি।
• প্লেংকসমূহ লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সমগ্ৰ কোৰটোক সংযুক্ত কৰে, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে, যিয়ে লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চত ক্ৰাঞ্চ গতিৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।