বহি থকা ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চ
ছিটেড ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ এবছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে একেবাৰে উপযুক্ত, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু দৈনন্দিন কামবোৰত সহায় হয় যিবোৰত বেঁকা আৰু তুলি লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চ
- অলপ পিছলৈ হেলান দি, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা প্ৰায় ৬ৰ পৰা ৮ ইঞ্চি ওপৰলৈ তুলি লওক।
- ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি বতাহত এটা কাল্পনিক আকৃতি ‘৮’ আঁকিবলৈ আৰম্ভ কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠি পোন হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ কোৰ টান হৈ থাকে।
- আপোনাৰ চেট সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক আৰু পৰৱৰ্তী চেট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ কোৰটো শিথিল কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লওক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ গতিবিধি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা এটা সাধাৰণ ভুল। আপুনি সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক - ভৰি দুখন তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বহি থকা ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ,...
বহি থকা ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে Seated 8 Leg Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূল পেশীসমূহ বিশেষকৈ পেট আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে এই ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, গতিকে সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চ?
- বহি থকা চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ভৰিৰে চাইকেল চলোৱাৰ গতি অনুকৰণ কৰে, আঁঠুৰ পৰা কঁকালৰ স্পৰ্শ পৰ্যায়ক্ৰমে, যিয়ে ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়।
- বহি থকা ভি ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত বহি থকা অৱস্থাত একে সময়তে ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বঢ়াব লাগে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ‘ভি’ আকৃতি গঠন হয়, যিয়ে আপোনাৰ মূল স্থিৰতাক আৰু শক্তিক বহু পৰিমাণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- বহি থকা ভৰিৰ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বহি থকা অৱস্থা বজাই ৰাখি ভৰি দুখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
- বহি থকা কেঁচিৰ কিক: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত ভৰিৰে কেঁচিৰ দৰে গতি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কেৱল তলৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চ?
- প্লেংক: প্লেংক এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰ ষ্টেবিলাইজেচনৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো সঠিক ৰূপ আৰু দক্ষতাৰে ছিটেড ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে এক অপৰিহাৰ্য দিশ, আৰু ই সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোকো শক্তিশালী কৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ছিটেড ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক অংশত বিশেষ গুৰুত্ব দি সমগ্ৰ কোৰটোক জড়িত কৰে, ছিটেড ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চত প্ৰয়োজনীয় টুইষ্টিং গতি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ৮ লেগ ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ভৰিৰ ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালত লক্ষ্য কৰি লোৱা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ৮ ভৰিৰ ক্ৰাঞ্চ কৌশল
- বহি থকা ৮ ভৰিৰ ক্ৰাঞ্চ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কঁকাল কমাবলৈ ব্যায়াম কৰক
- কঁকালৰ বাবে বহি থকা ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালৰ ৰেখাৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ক্ৰাঞ্চ।